CyberKamil
Siemanko, mam problem odnośnie diety i wszystkiego co z nią związane.
Mam 16 lat, jestem ekto, bardzo dużo jem (różnych rzeczy, obiady w szkole najpożywniejsze i najzdrowsze nie są ale podjadam w domu) i nie tyję. % tkanki tłuszczowej u mnie to około 12% a ważę koło 65kg, (169cm wzrostu) trenuję 3x w tygodniu po 1,5h piłkę ręczną (największa waga na treningach przywiązana jest do biegania) oraz mecze w weekend ( 1h ). Chciałbym zwiększać swoją masę mięśniową. Mógłby ktoś sporządzić mi dietę, suplementy i ewentualnie opis jakiś dodatkowych ćwiczeń? albo podać stronę / temat gdzie znajdę podobny problem z wyjaśnionym rozwiązaniem prośby.
moja sylwetka wygląda mniej więcej tak jak na tym zdjęciu (nie moje, znalezione w internecie)
chciałbym stopnio dojść do czegos takiego jak Mariusz Mróz (wiem, ze do tego potrzebna jest ciężka praca, ale owej się nie boję i potrafię się zmotywować)
Mam 16 lat, jestem ekto, bardzo dużo jem (różnych rzeczy, obiady w szkole najpożywniejsze i najzdrowsze nie są ale podjadam w domu) i nie tyję. % tkanki tłuszczowej u mnie to około 12% a ważę koło 65kg, (169cm wzrostu) trenuję 3x w tygodniu po 1,5h piłkę ręczną (największa waga na treningach przywiązana jest do biegania) oraz mecze w weekend ( 1h ). Chciałbym zwiększać swoją masę mięśniową. Mógłby ktoś sporządzić mi dietę, suplementy i ewentualnie opis jakiś dodatkowych ćwiczeń? albo podać stronę / temat gdzie znajdę podobny problem z wyjaśnionym rozwiązaniem prośby.
moja sylwetka wygląda mniej więcej tak jak na tym zdjęciu (nie moje, znalezione w internecie)
chciałbym stopnio dojść do czegos takiego jak Mariusz Mróz (wiem, ze do tego potrzebna jest ciężka praca, ale owej się nie boję i potrafię się zmotywować)
Krzysztof Piekarz
walker1707
