Sztuki walki a problem z masą. PILNE !

Witam !


mam 16 ćwiczę karate. Moj problem polega na tym iż nie mogę przybrać na wadze. OCZYWIŚCIE byly prób ( makaron, ryż pierś z kurczaka jajka omlety i te sprawy). Niestety przez wakacje przytylem tlyko 0,7 kg. ( wciąż rosne być może dla tego). Jestem CHUdy. 175 cm wzrostu 57kg.. Mam 4 treningi w tygodniu CIĘŻKie . Naprawde kondycyjne, siłowe i wytrzymałościowe. Sporo witamin ze mnie ucieka. Staram się jak mogę uzupełniać to naturanlą dietą. Ale to nie wystarcza. Postanowiłem, że chciałbym spróbować dodatkowo odżywki białkowej (jak zwał tak zwal). Prosiłbym was o pomoc w wyborze.

Uwagi:
Chciałbym abyście mi doradzili wybrać. Nie chcę żadnego "koksu" tzn te nitrobolony magnumy. Nic z kreatyną. ( może w małych ilościach.) Bardziej takie "naturalne " że tak to ujmę. Rodzice są do tego sceptycznie nastawieni. Teksty typu TWOJA WĄTROBA lub NIE CHCEMY BYŚ SIĘ CHEMIĄ FASZEROWAŁ" . Proszę was bardzo o pomoc w wybraniu czegoś takiego dzieki czemu przybiorę na masie chciałbym chociaż 5 kg . a po drugie żeby nie była to chemia , tak jak już wcześniej wspomniałem. Jestem zielony w tych sprawach.

PROSZĘ O WYROZUMIAŁOŚĆ I UCZCIWYCH PORADACH, NIE KOMERCYJNYCH. DZIĘKUJE Z GÓRY !!!

Na suple przyjdzie jeszcze czas, to nie tu leży problem, a w odżywianiu. Musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie i jeść powyżej niego.

Poczytaj:
https://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZĄTKUJĄCEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_[by_maniak7000]_-t969992.html

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

Dietę mam urozmaiconą. Co prawda co jakiś czas zmieniam. Stosuję to od dłuzszego czasu. Zakładałem kiedyś post tu lub na innej stronie. Kolega ułożył mi przykladową dietę. Niestety po 2 miesiącach stosowania zero skutków. Jest z tym dużo roboty (obliczanie kcal itp) I sporo kosztuje kupowanie tego ryby te sprawy. Pierś z kurczaka też nie jest TANIA. W kazdym razie mogę się mylić. Ale wiecie jaka jest praca bez efektów..

jezeli nie było efektów to dieta do dupy :)

Nie musisz jesc ciągle ryb i piersi. Ja powiem szczerze, że nawet rzadko to jem własnie ze względu na finanse, są tańsze zamienniki: jaja, serca, żołądki, udka, wątróbka

bez jedzenia masy nie bedzie taka jest prawda brutalna