SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dobra dieta? proszę o pomoc! :-)

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2221

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 24 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 246
hahah ;D nie no chodziło mi o to że taka mała sałatka polana oliwą z oliwek :)


Co do ćwiczeń mogę sobie na razie ćwiczyć ten zestaw ?
1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń
2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń
3) Wykroki 12-15 powtórzeń
4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń
5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń
6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń
7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń
9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion)

Jeżeli chodzi o
6) to chodzi o wyciskanie ponad głowę ? jeżeli tak to zamieniłbym sobie to na hantle
7) to samo zamienię na hantle
a co do
9) to o co tu chodzi ? jakieś inne ćwiczenie za to ? albo jak je się wykonuje.

Mam jeszcze pytanie co do białka jak dla mnie (początkującego).
Myślisz że te się nada ? https://sklep.sfd.pl/SFD_SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html
I jak rozrabiać ? Jedna miarka na ile mleka ? Oczywiście mleko 0%.

Zmieniony przez - OzzGiLwG w dniu 2014-11-05 23:08:24
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 107 Napisanych postów 1794 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 26435
Zmień kolejność ćwiczeń:
1. wykroki
2. podciąganie
3. pompki
4. wyciskanie baniaków
5. uginanie przedramion
6. pompki wąskie
7. Wspięcia
8. unoszenie nóg

Nawijanie ciężarka Ci nie potrzebne, przy innych ćwiczeniach pracują przedramiona.

Białko ok, rozrabiasz tak jak Ci pasuje [dajesz tyle mleka ile chcesz, oczywiście uwzględniając je w diecie, bo kcal też ma ]
1 miarka Ci wystarczy, resztę białka dostarczasz z diety.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 24 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 246
Okej, zabieram się do pracy :)

Wielkie dzięki za pomoc ! Leci dla Ciebie SOG

Zmieniony przez - OzzGiLwG w dniu 2014-11-06 13:33:10
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 24 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 246
W sumie mam jeszcze jedno pytanie. Jakieś dodatkowe ćwiczenia na plecy i brzuch. Podałbyś jakieś ćwiczenia ? Albo zamienić na lepsze niż są w planie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 107 Napisanych postów 1794 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 26435
Jaki masz sprzęt do dyspozycji?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 24 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 246
Drążek, hantle .. W sumie to nic :/
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 107 Napisanych postów 1794 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 26435
Na plecy możesz dać wiosłowanie sztangielką.
Na brzuch masz mnóstwo ćwiczeń, zwykłe brzuszki sprawdzą się.


Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-11-07 12:26:34
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 24 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 246
Okej. Ćwiczyć o osobne czy po prostu dodać sobie do tego planu. Poprostu wiecej ćwiczeń na brzuch i plecy np do tego planu +2 ćwiczenia na plecy i na brzuch.?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Czas na zmiany

Następny temat

Jak ćwiczyć ? bez przerwy czy z przerwami?

WHEY premium