DT Leexie // str. 4

Jak na wczorajszą niemoc to mnie ładnie zakwasy dopadły

aktywność: fitness będzie wieczorem

miska
jak dodawanie produktów w dziennikach wróci do normy to uzupełnię
http://potreningu.pl/profil/leexie#/date/2014-10-21

+zielona, pokrzywa, woda
papryka, pomidor, czosnek
euthyrox, asparaginian

Zmieniony przez - Leexie w dniu 2014-10-21 17:41:27

Leexie umiesz wykonywac ćwiczenia olimpijskie? zarzut?

obliques

Leexie umiesz wykonywac ćwiczenia olimpijskie? zarzut?

chodzi o ten na filmiku? jeśli tak, to robiłam podobnie, tylko po zarzucie na klatkę jeszcze wyciskałam sztangę nad głowę jeśli coś innego to nie

wrzucam zaległe:

środa

aktywność: fitness

chyba dopiero teraz zaczynam poznawać swoje ciało i lokalizować mięśnie, bo jak napnę co trzeba to nawet po fitnessach mam znowu zakwasy

miska
http://potreningu.pl/profil/leexie#/date/2014-10-22



czwartek

Podciąganie/opuszczanie (z gumą/z nogami na oparciu ławki)*
4x6

Rdl
12x25kg, 3x12x35kg

Wiosło w opadzie tułowia
4x12x25kg

Ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc
12x20kg, 12x27kg, 2x10x27kg

Uginanie ramion - drążek wyciągu dolnego
2x12x14kg, 8+2x18kg

Komentarz
2 serie zrobiłam na gumie, a 2 opierając nogi o oparcie ławki, tutaj wiem, że za bardzo sobie nogami pomagałam. Na gumie ile dało rady to się podciągałam, reszta opuszczanie.
Rdl czułam lepiej niż za pierwszym razem, pamiętałam, żeby nóg za bardzo nie zginać.
W wiośle pilnowałam łopatek i w końcu czułam co trzeba
drążki ok

Miska
http://potreningu.pl/profil/leexie#/date/2014-10-23

Piątek

Przysiad
12x20kg, 12x30kg, 12x35kg, 12x40kg

Wykroki chodzone (waga jednej hantli)
16x6kg, 2x18x8kg, 16x9kg

Prostowanie nóg na maszynie
12x36kg, 3x12x43kg

Uginanie nóg na maszynie
12x43kg, 3x12x50kg

MC na prostych
12x20kg, 12x30kg, 12x35kg, 12x40kg

Sumo na suwnicy (waga talerzy)
12x10kg, 12x20kg, 12x30kg, 12x35kg

Komentarz
W przysiadzie bardziej ćwiczyłam technikę, nie schodziłam do ziemi, ale pilnowałam, żeby ciężaru nie przenosić na palce stóp, czułam lepiej tyły, więc chyba okej.
Pierwsze podejście do wykroków, fajne toto, tylko swojej równowagi muszę pilnować, bo mną buja czasami.
Prostowanie, ok.
Uginanie - przytrzymywałam w dole i paliło, jak nigdy
MC już się nie boję, odkąd pilnuję przeprostów i lubimy się znowu.
Sumo na suwnicy - nie lubimy się i chętnie wymienię na coś innego.

Miska
wizyta u edno mi trochę plany pokrzyżowała, będę ratować tłuszcze kolacją
http://potreningu.pl/profil/leexie#/date/2014-10-24
kawa czarna, rozpuszczalna z mlekiem, 2xziola na trawienie, woda
euthyrox 25

Od kilku dni mam wzdęty brzuch, nic go nie rusza i aż mi z tym źle.

.

Zmieniony przez - Leexie w dniu 2014-10-24 21:12:39

Tak, bo sie czaje na cos mocnego dla ciebie, to dobrze

(jeszcze nie wiem, czy bardziej przebieram nogami ze strachu czy z podekscytowania )

sobota, niedziela

dnt, jedynie wymarzłam przy roznoszeniu ulotek

miska sobotnia http://potreningu.pl/profil/leexie#/date/2014-10-25
niedziela - nieliczona, z czitem

brzuch wraca do normy, waga już prawie też, może czity mi służą po takim czasie na czystym jedzeniu
jeszcze gdyby @ zechciała łaskawie przyjść to byłoby świetnie.


dzisiejsze

WL na skosie
12x20kg, 12x25kg, 9x30kh, 5x35kg

WL skos w dół, na suwnicy (waga talerzy)
12x10kg, 2x12x15kg, 10x20kg

Rozpiętki na ławce prost.
12x6kg, 2x12x7kg, 12x8kg

Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu na ławce prost.
4x12x10kg

Rozpiętki w siadzie na maszynie
12x18kg, 12x23kg, 4x30kg, 8x23kg

Prostowanie rąk na wyciągu stojąc
12x14kg, 3x12x18kg

Wyciskanie francuskie hantlki stojąc
12x3kg, 2x12x4kg, 12x(8xlewą ręką)5kg

Krótkie spięcia x12 + skręty x12 z hantlą 8kg w leżeniu na ławce skośnej
4x

Unoszenie bioder wyżej z pozycji świecy
4x12

Skłony boczne z hantlą (ilość na stronę)
12x10kg, 2x12x12.5kg, 12x15kg

Przyciąganie kolan w zwisie
4x15

Komentarz
Na maszynie 30kg to było trochę za dużo, dlatego mniej w ostatniej serii.
Chciałam jeszcze popedałować i jak na złość nie było na czym.
Suszyło mnie strasznie, z 1,5l wody poszło w trakcie.

Do końca tygodnia siłownia zamknięta, bo się przenosi, teraz większa będzie i sprzętu więcej. W sumie dobrze się zbiegło, bo ostatnio rege robiłam na początku sierpnia, więc zamiast szukać innej miejscówki to naładuję przez ten tydzień akumulatory na ostatnie 2 miesiące tego roku

Miska
http://potreningu.pl/profil/leexie#/date/2014-10-27
kawa, duuużo wody, pokrzywa, zielona
euthyrox 37.5, asparaginian

.

Zmieniony przez - Leexie w dniu 2014-10-27 14:51:11

Wtorek
aktywność: fitness
miska: http://potreningu.pl/profil/leexie#/date/2014-10-28

Środa
aktywność: fitness
miska: http://potreningu.pl/profil/leexie#/date/2014-10-29

Plus codziennie po 3 godziny chodzenia z ulotkami

Zadowolona jestem, bo udaje mi się trzymać miskę, mimo że w domu ostatnio praktycznie tylko śpię.
Jutro idę jednak poznać nową siłkę, takie to moje rege W łikend odpocznę