[DT] Karolala - redukcja. PCOS i Insulinooporność

DZIEŃ 10

Dzisiaj bez treningu. Odebrałam wyniki badań. Jest tego trochę, większości nie ogarniam bo nie ma norm. Na pewno źle kortyzol i prawdopodobnie mam insulinooporność, ale to musi jeszcze potwierdzić lekarz bo miałam ją badaną wiele razy natomiast na wydrukach nie ma podanych godzin. W każdym razie wygląda to tak:

24.09 - 8.85 <3.0 ; 28.0>
24.09 - 54.45 <3.0 ; 28.0>
24.09 - 39.14 <3.0 ; 28.0>

Kilka profili glikemicznych, ale bez norm. Jak coś to też mogępodać.
Oprócz tego zły cholesterol.

CHOLESTEROL 221 <200
CHOLESTEROL HDL 70 >40
CHOLESTEROL LDL 140 <130
TRIGLICERYDY 54 <150

Narazie czekam na na wizyty u lekarzy, ćwiczę dalej tak jak do tej pory. Natomiast wydaje mi się, że w diecie będą potrzebne jakieś zmiany, ale w tej chwilii nie jestem w stanie tego ogarnąć. Za dużo sprzecznych informacji znajduję w necie. Raz piszą, żę w przypadku PCOS wskazane są warzywa strączkowe a raz piszą żeby ich unikać. Raz że zbilansowana dieta jest ok a raz że trzeba znacząco ograniczyć węglowodany. Nie robię nic na własną rękę. Jeśli lekarz potwierdzi insulinooporność to pewnie przepisze metafrominę. A właśnie chciałam spróbować ciecierzycy i soczewicy bo nigdy nie jadłam a staram się maksymalnie urozmaicać dietę i cały czas się uczę.







Zmieniony przez - karolala w dniu 2014-10-27 14:38:01

CZytam ze w przypadku insulinoopornosci dieta lc moze byc skuteczna, ale z drugiej strony nadmiar tluszczu moze zwiekszyc insulinoopornosc. Do tego tarczyca moze ucierpiec. Poza tym nie wiem jaki ewentualnie miala bym zastosowac BWT, jak dlugo stosowac i kiedy stopniowo zaczac ten rozklad zmieniac. Pomocy...

Czy można zastąpić ryż brązowy soczewicą, ciecierzycą żeby obniżyć indeks glikemiczny posiłków?

Zmieniony przez - karolala w dniu 2014-10-27 17:54:07

DZIEŃ 11

DZIEŃ 12

Tabata godz. 10:00

Pajacyki, przysiady, bieg z boksowaniem, bieg w podporze, pajacyki.

5 x 20 sekund + 5 x 10 sekundowe przerwy.

DZIEŃ 13

Z uwagi na totalny brak pomysłu na posiłki śniadaniowe postanowiłam olać kwestię glutenu zwłaszcza, że nie mam alergii a wpływ na insulinooporność jest kontrowersyjny. Do tej pory starałam się rozkładać węgle według zasady śniadanie, przed treningiem i po, ale teraz spróbuję rozkładać je równomiernie żeby nadmiernie nie pobudzać insuliny. Ćwiczenia jak widać ciągle te same, co dwa tygodnie zwiększanie obciążenia. Jeszcze smażę na papirusie, oprócz tego griluję a od niedzieli będę też gotować więc wyeliminuję smażenie całkiem. Czyli pikarnik, grill i gotowanko.

Trening 09:30









Zmieniony przez - karolala w dniu 2014-10-30 15:53:55

Zmieniony przez - karolala w dniu 2014-10-30 15:58:49

DZIEŃ 14

Dzisiaj miała być tabata, ale nie dałam rady czasowo. Będzie jutro zamiast siłki. Siłka w niedzielę.

DZIEŃ 15

Tabata godz. 18:00

Pajacyki, przysiady, bieg z boksowaniem, bieg w podporze, pajacyki.

5 x 20 sekund + 5 x 10 sekundowe przerwy. Łącznie 150 sekund czyli 2.5 minuty.

DZIEŃ 16

Nie ważę się do odwołania.














Zmieniony przez - karolala w dniu 2014-11-02 15:35:04

DZIEŃ 17

Dzisiaj bez treningu.

DZIEŃ 18

Tabata godz. 10:00

Dodałam jedną serię.

Pajacyki, przysiady, bieg z boksowaniem, bieg w podporze, pajacyki, przysiady

6 x 20 sekund + 5 x 10 sekundowe przerwy. Łącznie 170 sekund
czyli niecałe 3 minuty

Dzisiaj miałam też pierwszą wizytę u ginekologa po szpitalu.

Potwierdzona insulinooporność, pol godziny debaty o pcos recepta na siofor 500 czyli metformina. Generalnie pochwalił moje działania i kazał kontynuować. W przyszłym tygodniu idę do endokrynologa, do którego chodzę od początku zdiagnozowania problemów z hormonami więc jeszcze nie wykupuję recepty choć ten przepisze zapewne to samo. Hormony póki co mam w normie. Wszelkie dolegliwości powinny stopniowo ustępować w miare uwrażliwiania się tkanek na insulinę.




Zmieniony przez - karolala w dniu 2014-11-05 00:38:13