dietka do oceny

Moje dane: waga 54kg wzrost: 164cm
aktywność fizyczna: codziennie prócz wtorek, środa mata+orbitrek około 40-60min; wtorek aerobik 1h, środa aerokick box 1.5h +rzucanie psu piłki kilka razy w tyg 1.5h :>>>
Zapotrzebowanie przy redukcyjnej:
B-2g/kg W-2g/kg T-1g/kg
B-108g W-162g T-54/kg
Razem: 1566kcal, w uproszczeniu 1600kcal :>
Cel: redukcja zbędnej tkanki tłuszczowej

Codziennie: 3tableki super fut burner, 1 tabletka vitaral, woda mineralna bez ograniczeń
Dzień1
posiłek 1
- makaronik z sosem pomidorowym, groszkiem, kukurydzą i żółtym serkiem (100 gram makaronu i po około 40g warzyw, serka troche do posypania)
posiłek 2
-szklanka zupy-kremu z zielonego groszku (200g)
posiłek 3
- 1/4 kurczaka
- surówka z marchewki 150g
- szklanka kawy i herbaty (200g)
posiłek 4
- biały ser (40g)
- ogórek kiszony
- szklanka herbaty
posiłek 5
- 1 jajko na twardo
- 1 pomidor
- kromka razowego chleba z masełkiem
razem: 1513kcal; W-186g/T-35g/B-113g

Dzień2
posiłek 1
- 10dek galaretki z kurczaka
- kromka razowego chleba z masłem
- surówka z kapusty pekińskiej 250g
- szklanka herbaty
posiłek 2
- kromka razowego chleba z masłem, pomidorem i cebulką
posiłek 3
- 200g gotowanej wieprzowiny
- pół kalafiora
- kompot z jabłek bez cukru (200g)
- szklanka herbaty
posiłek 4
- ryż (50g) ze szpinakiem (150g)
posiłek 5
-sałatka z jajka na twardo, 2 pomidorów i kiszonego ogórka
- kromka razowego chleba
- szklanka herbaty
posiłek 6
- tuńczyk w oleju (50g)
- pół pomidora
razem: 1590kcal/W-164/T-66/B-113

Dzień3
posiłek 1
- 2 kromki razowego chleba z masłem i białym serem
- szklanka mlecznej kawy
posiłek 2
- jogurt truskawkowy benefit (150g)
- kromka chleba razowego z plastrem szynki wieprzowej
posiłek 3
- 100 deko dorsza
- brokuły (300g)
- szklanka herbaty
posiłek 4
- kromka chleba razowego z masłem orzechowym
posiłek 5
- 100g kurczaka
- kromka razowego chleba z masłem
- szklanka herbaty
- jabłko
posiłek 6
- omlet z 1 jajka z dżemem truskawkowym niskosłodzonym
razem: 1570kcal/W-160g/T-60g/B-107g

Dzień 4
posiłek 1
- bułka grahamka z plastrem żółtego sera
- szklanka browarki
posiłek 2
- 100g duszonych wątróbek grobiowych
- 1 stołowa, kopiasta łyżka ryżu
- 100g sałatki z papryki
- szklanka herbaty
posiłek 3
- parówka berlinka z rożna
- szklanka soku wielowarzywnego
posiłek 4
- pół szklanki jogurtu truskawkowego
- 2 kromki pieczywa chrupkiego
posiłek 5
- 80g sardynek w pomidorach
razem:1380kcal/W-158/T-46/B-254

dzień 5
posiłek 1
- szklanka gorącego mleka z otrębami
- kromka razowego chleba z masłem i twarożkiem
posiłek 2
- hamburger z kurczakiem i serem
posiłek 3
- omlet z 2 jaj
- szpinak (300g)
- 1 pomarańcza
- szklanka herbaty
posiłek 4
- 2 jabłka
- 1 kromka pieczywa chrupkiego
posiłek 5
- 100g kurczaka duszonego z czosnkiem i ziołami
razem: 1525kcal/W-172/T-36/B-84

dzień 6
posiłek 1
- szklanka mleka 0.5
- stołowa łyżka gotowanego ryżu
- kromka razowego chleba
- pomiodor
posiłek 2
- 200g fasolki po bretońsku
posiłek 3
- 150g szaszłyka z cebulką z rożna
- 100g kukurydzy
posiłek 4
- 100g galaretki z dorsza
- kromka razowego chleba
- szklanka herbaty
posiłek 5
- pół gotowanego jajka z majonezem
razem: 1554kcal/W-178/T-54/B-92



Right now there's only one rule: our way or the highway ...

Troche duzo jak na tydzien ale moze to woda. Obserwuj co sie bedzie dzialo dalej.

______
Kawosz
____________________________
Kucharek w Jadlodalni

węglowodany - 3g/kg a nie 2g/kg

Right now there's only one rule: our way or the highway ...

Troche mnie niepokoi fragment posta pochodzacy z oceny diety innej dziewczyny;
"Proporcje skladnikow sa ok, ale na kilogram SUCHEJ masy. Przeciez mamy zasilac energia cale cialo z wyjątkiem tłuszczu zapasowego, wiec okreslenie zapotrzebowania wg 3g WW,2g B i 1 g T na kilogram masy ciala byloby w Twojej sytuacji katastrofalnym bledem. "

Ja tez tak okreslilam zapotrzebowanie 3g W 2g B 1g T wzielam to z jakiegos posta. Teraz nie wiem czy cala dieta nie jest do kitu :(

Right now there's only one rule: our way or the highway ...

Zalozenia OK. Mialbym troszke uwag do wyboru produktow ale to Twoja dieta i Ty wiesz co lubisz, co Ci smakuje. Dodaj wiecej "dobrych" tluszczy.
Co do zapotrzebowania na kg suchej masy to to prawda. Ale Twoja nadwaga nie jest duza wiec mozesz przyjac ilosci do wagi rzeczywistej.

______
Kawosz
____________________________
Kucharek w Jadlodalni

"Drzewa umieraja stojac, siadaj mamo!"

Marcinecki mam nadzieje ze zgodzisz sie z ponizszymi w koncu jestes ekspertem i Twoje zdanie sie tu liczy najbardziej ale mam nadzieje ze wytknalem najwazniejsze plusy i minusy tej diety

Ogolne uwagi

1.Liczba posilkow taka sama w kazdym dniu - organizm musi przyzwyczaic sie do jedzenia o stalych porach.

2.Tunczyka w oleju na wieczor zastąp tunczykiem w sosie wlasnym.

3.Wywal majonez do jajka, staraj sie spozywac ok 30 gram bialka w ostatnim posilku i zminimalizuj udzial tluszczy, pamietaj ze tłuszcze opoznianiaja wchlanianie skladnikow odzywczych i zbyt duza ich ilosc spowalnia metabolizm a tego na noc bysmy sobie nie zyczyli.

4.Podoba mi sie ze w Twojej diecie jest duzo warzyw, ale i tak dorzuc do tego jakas tabletke z kompleksem witamin spozywana do sniadania.
5.Masz dosc duza aktywnosc fizyczna, jezeli na diecie 1600 kcal bedziesz czula sie slabo lub przestaniesz miec chec do cwiczen musisz zwiekszyc kalorycznosc o jakies 200 kcal(tyle spalamy w ciagu srednio 30 minut wysilku aerobowego), duza aktywnosc fizyczna podkreca przemiane materii.

6.Spozywaj stanowczo wiecej weglowodanow zlozonych w sniadaniu - dobrym przykladem sniadania jest to z dnia 1szegom, makaron ma dosc niski indeks glikemiczny/insulinowy.

7.Nie podoba mi sie maslo orzechowe, tj. tłuszcz z orzeszkow ziemnych jest zdrowy ale cukier juz niebardzo A cukier+tłuszcz podbija dosc ladnie poziom insuliny - a tego znowu na diecie redukcyjnej sobie nie zyczymy.

8.Dieta ktora sobie rozpisalas jest dosc czasochlonna, z jednej strony zawiera ryby - co jest ok, tłuszcz z ryb jest bogaty w omega-3 ale z drugiej strony wiele w niej tłuszczu 'zlego' - vide hamburger(przeciez trzeba go na czyms usmazyc), majonez, maslo orzechowe.

9.Jogurty slodzone cukrem zastap jogurtami naturalnymi nieslodzonymi, ubytek kalorii w posilku z powodu wyeliminowania cukru uzupelnij ciemnym pieczywem. Pamietaj ze weglowodany zlozone musza byc podstawa diety.

No to tyle ode mnie, pozdrawiam

Pomóż dzieciom: http://www.pajacyk.pl
Wystarczy jedno kliknięcie dziennie, które nic nie kosztuje

Im dłużej ćwiczę tym bardziej mi się to podoba

Cholera maslo orzechowe to zly produkt nie ze wzgledu na tluszcz tylko na duza zawartosc cukru i soli, pomylilo mi sie to taka mala errata do powyzszego Tak to bywa jak sie czlowiek spieszy

Pomóż dzieciom: http://www.pajacyk.pl
Wystarczy jedno kliknięcie dziennie, które nic nie kosztuje

Im dłużej ćwiczę tym bardziej mi się to podoba

Dziękuję za odp. odkąd zaczełam ćwiczyć zrzuciłam jakieś 4kg nie stosując żadnej konkretniej diety tylko ograniczając liczbe ilości pokarmu w jednym posiłku i zwiększając ilość posiłków, nie jedząc smażonego, jakiś batonów itd. Dlatego zastanawiam się czy tak naprawdę jest sens trzymać się jakieś konkretnej diety ...ja np uwielbiam słodkie i dlatego dałam to masło orzechowe (ono zawiera 75% orzechów) bo jak rezygnuje całkim ze słodkich potraw to prędzej czy później ląduje z jakimś snickersem ;)
Mięso do hamburgera smażone czy raczej pieczona na grilu (taki mały domowy, smaży się bez tłuszczu). Majonez mogę wywalić. Generalnie łatwo wywalić mi tłuste najgorzej ze słodkim.
A co z płatkami ale nie otręby itd tylko płatki czekoladowe do mleka np neusqik na śniadanie? Czy to straszna 'zbrodnia'?
Witaminki wit. planowałam :)

Right now there's only one rule: our way or the highway ...

W zasadzie w Twoim wypadku mozna pozwolic sobie na niewielkie ustepstwa poniewaz jestes bardzo aktywna fizycznie. Jezeli jednak zaobserwujesz ze przestajesz chudnac mimo ze zostalo conieco do zrzucenia to wtedy zastosuj sie do moich wskazowek i powinno byc ok

Pomóż dzieciom: http://www.pajacyk.pl
Wystarczy jedno kliknięcie dziennie, które nic nie kosztuje

Im dłużej ćwiczę tym bardziej mi się to podoba

Dzięki Khaine - niestety nie mogę Ci dać soga, nie mam abonamentu :(
Chcę się jeszcze zapisać na jakas sztuke walki, no i tylko czekac az sie ociepli bo uwielbiam jezdzic na rowerze:) Takze powinno byc ok (mam nadzieje).


Right now there's only one rule: our way or the highway ...

Ale w pajacyka mozesz klikac

Pozdrawiam

Pomóż dzieciom: http://www.pajacyk.pl
Wystarczy jedno kliknięcie dziennie, które nic nie kosztuje

Im dłużej ćwiczę tym bardziej mi się to podoba

Tak jest

Right now there's only one rule: our way or the highway ...