Startujeeeemy !! by stozek

a coś poradzi ? ;)

DORADZI

Wypiski z miski najlepiej w formie zrzutu z dziennika żywieniowego dawaj. Łatwiej będzie coś doradzić :)

a jak CF był dziś o 17 a jutro FBW o 8 raano nie bedzie za wczesnie ? inaczej nei daje rady,,

jak Ty masz trening rozlozony?

Dietę ogarnąłeś?
Kontrolujesz pomiary/wagę?

Zazwyczaj:
Pon Cf
Wt Fbw
SR Cf
Czw off
Pt jak cf to w SB Fbw
SB Fbw a jak w ptfbw to cf

Cf jest o 17 bo to zajęcia grupowe a Fbw robie sam rano przed praca.

Dieta:
Posiłek po treningu ryż/kurczak albo makaron pełny/kurczak, później wpc z migdałami, obiad czyli porcja mięsa plus warzywa i węgle, kolacja to jajka czy twarogi. Kcal nie liczę niestety. Czasami wpada Burger z 200 gram wołowiny niby w miarę ładnej

Jeżeli Chodzi o pomiary to nam sam koniec będą narazie tylko w lustrze i powiem że.. Masa idzie To bardziej taki recomp z czego jestem zadowolony

Wczoraj cf.
Przysiad kettel 20kg
Brzuch
Pompka z odlozeniem
2-4-6-8-10-12 start początek minuty

Rest

Pociągnięcie (dalsza faza z podskoku)
Swing 20 kg
Double skakanka
Padnijpowstan
3-6-9-12-12-9-6-3
Czas 12.10

Wt - fbw - kucie serca i przerwany trening.

Śr odpoczynek

a dziś dzień treningowy pod tytułem JELITÓWKA.... czyli wycinka całkowita... :(

Tak jak pisałem bieganie też będzie częścią treningu.

Będę się starał na początku każdego miesiąca robić test na 5 km. Standardowe bieganie to 8-12 km. Więc 5 km wydaje mi się odcinkiem dobrym do testu.

Dziś zapoczątkowana tradycja testowa.



Czas wrócić po chorobach do żywych ;)

3.11 FBW
4.11 bieganie

4.11
Bieganie bieznia