problem ze zbilansowaniem diety

Witam, ćwiczę od niedawna. Mam 24 lata, 176cm wzrostu i 69kg wagi. ćwiczę 3 razy w tygodniu, wtorki, czwartki, soboty.
Jako, że studiuję muszę dostosować posiłki do przerw na uczelni i dojazdów.
Próbuję stworzyć pierwszą dietę, wtorkową. Jednak mam problem ze zbilansowaniem jej, nie znam się jeszcze.
Brakuje kalorii, węglowodanów i białka. Będę bardzo wdzięczny za porady.


Zmieniony przez - BusterBrown w dniu 2014-10-23 14:47:28

najpierw by wypadło podać jak ona obecnie wygląda.

Do tej pory wygląda ona podobnie do tego co w tabelce, więc nie ma co podawać dwóch podobnych tabelek, gdzie jedyną różnicą była ilość zjadanych porcji chleba na śniadanie. Chodzi mi o to, by podpowiedzieć co można dodać, zmienić poprawić w tym co jest w/w.

A spoko nie wyświetliło mi się wcześniej że zrzut jest.

Tą szynkę zamien na serek wiejski dodatkowo trochę białak wpadnie, do potreningowego dodaj ryzu na 100g, do pierwszego dodaj jakieś orzechy włoskie czy migdały albo oliwe z oliwek