redukcja- ocena diety

Proszę o ocenę mojej diety redukcyjnej.Byc moze jest za duzo kcal ale prowadze bardzo intensywny tryb codziennie praca na budowie a wieczorem trening do tego musze dolozyc bieganie



Ankieta
Płeć : mężczyzna
Wiek : 23
Waga : 79
Wzrost : 173
Obwód klatki : 105
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 95
Obwód uda : 60
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca na budowie po 10h
Uprawiany sport lub inne formy aktywności :Pon,czw,-trening siłowy, wt,pt-trening siłowy+bieg w terenie 20min. sob,niedz,-wolne
Odżywianie : raczej zdrowe
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe :brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :kreatyna , BCAA
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :nie planuje
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Ogólnie spoko. Jeżeli aktywność w ciągu dnia jest bardzo wysoka to to nie jest aż tak dużo kcal przy twoich parametrach. Jeżeli robisz redukcję to wywalił bym mleko, laktoza, ogólnie ciężko strawne, chociaż najważniejszy jest bilans kaloryczny, jeżeli jest na minusie to i tak będziesz chudł, no ale zawsze można coś poprawić. Masz 2 x twaróg półtłusty. Zostawił bym jeden twaróg, jak go tak bardzo lubisz, a wrzuciłbym 100 g piersi z kury, cenowo wyjdzie ci tak samo, albo kura tańsza jeszcze. Te ilości twarogu są niewielkie więc najlepiej pozamieniać na piersi z kury albo jajka. Chyba, że lubisz tak twaróg to zostaw sobie jeden a drugi zamień. Dobre masz mixy, posiłek nr 4 ryż, tuńczyk w oleju, banan hehe, że też ci to przechodzi przez gardło, no ale każdy lubi co innego. ; ) a poza tym to spoko jest.

dzieki, za porady:)

Nie ma sprawy, pozdr. ; )