Dieta na schudniecie

1.Czy jak chce schudnąć a nie cwicze na siłowni tylko samo bieganie, to musze miec diete na redukcje? Trzeba przeliczyc zapotrzebowanie?
2.Co robic gdy np. wstane o 11, dobrze bedzie jak zjem o 1 posilek mniej czy musze te 4 posilki?

Płeć : mężczyzna
Wiek : 25
Waga : 84
Wzrost : 180
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu bieganie



godz 9:00
placki z płatkow owsianych ok.80 gram

godz 12
50 gram ryzu + warzywa

godz 15
50 gram ryzu + warzywa

godz 18
60 gram makaronu

A gdzie białko w posiłkach, gdzie zdrowe tłuszcze. Czy siłowania czy bieganie bilansik musi być wyliczony, czy zjesz 3 czy 5 posiłków bez większego znaczenia.

jestem na tak.

A jeszcze jedno pytanie. Mogłbym jesc co 4 godziny a bardziej sie najesc czy to juz za dlugo troche te 4 godziny?

ewentualnie co 3,5 godziny?

nie ma znaczenia co 3 godziny co 4, czy część zjesz co 2 godziny a część co 4, nie zawsze się da o wyznaczonej porze jeść z zegarkiem w ręku