Dieta na mase - 18 lat, ektomorf

Witam
Zamierzam ćwiczyć na siłowni, ułożyłem sobie już jakąś dietę na mase lecz potrzebuję poprawek (brakuje mi 70 g węgla wg. poniższego wyliczenia,trochę za dużo białka, brak owoców/ warzyw i jeszcze coś się pewnie znajdzie)








Z góry dziękuję za pomoc :)

Zmieniony przez - mateeoss w dniu 2014-10-19 18:17:02

Trzy pierwsze posiłki niekompletne.Brakuje białka,warzyw,owoców,za mało dobrych tłuszczy...Postaraj się bardziej,żeby było co modyfikować.Na forum znajdziesz mnóstwo przykładów.

BodyLine

Trzy pierwsze posiłki niekompletne.Brakuje białka,warzyw,owoców,za mało dobrych tłuszczy...Postaraj się bardziej,żeby było co modyfikować.Na forum znajdziesz mnóstwo przykładów.

Właśnie nie bardzo wiem co wsadzić w te pierwsze trzy posiłki, wg. tego kalkulatora białka i tak mam już 30 g za dużo. Czytałem gdzieś że orzechy i olej lniany są "dobrymi" tluszczami więc już sam nie wiem.

Co do pierwszego posiłku ten chleb zamieniłbym na jakieś otręby/ płatki czy coś w tym rodzaju, ale co do dwóch następnych posiłków nie mam pojęcia co dodać ( wcześniej miałem tam jeszcze kurczaka ale białko przebiłem o 2 razy)

Zmieniony przez - mateeoss w dniu 2014-10-19 18:54:32

Pełnowartościowego białka masz ok.60g.
Przykłady źródeł pokarmowych.
Źródła białka:
1.Chude mięsa
(pierś z kurczaka,indyka,chuda wołowina,cielęcina)
2.Jaja
3.Ryby
4.Chudy,kwasowy twaróg
5.Odżywka białkowa

Źródła węglowodanów:
1.Ryż (różne rodzaje)
2.Kasza gryczana
3.Płatki owsiane
4.Pieczywo chrupkie,pełnoziarniste np.WASA
5.Ziemniaki
6.Owoce
7.Warzywa

Źródła zdrowych tłuszczów:
1.Olej lniany
2.Oliwa z oliwek
3.Orzechy
4. Tłuste ryby

Czyli tego śladowego biała z ryżu, kaszy nie liczyć?
Staram się żeby większość posiłków była stworzona z produktów z niskim IG i jak najmniej przetworzona.
Więc jak to z tymi zdrowymi tłuszczami jest? Mam orzechy oraz olej lniany. Chodzi Panu o ilość tych tłuszczy czy zbyt mało (w sensie żeby dodać jeszcze gdzieś np. oliwe z oliwek)
Zmieniony przez - mateeoss w dniu 2014-10-19 19:10:10

Zmieniony przez - mateeoss w dniu 2014-10-19 19:11:50

raczej powinienes byc na dodatnim bilansie i cwiczac na silowni nie powinienes miec ustawionego braku ruchu

Właśnie nie wiedziałem jak zaznaczyć, czy brak ruchu czy już tak jakbym ćwiczył na siłowni. Kolega powiedział mi że mam zaznaczyć brak ruchu, ale na logike wychodzi przecież że robię pod siłownie. Dlatego wstawiłem w nazwie tematu to ekto i ss'a z kalkulatora :P

Zmieniony przez - mateeoss w dniu 2014-10-19 22:38:18