Trening na Cykl massa i siła.

Dałem soga :), dziękuję za odpowiedź jeszcze takie pytanie, rampę mam tylko w głównych ćwiczeniach i nie są to małe partie, więc nie wiem gdzie dokładnie regresy robić oraz pominąłeś moje pytanie w nogach jakbyś mógł jeszcze zobaczyć byłbym niezmiernie wdzięczny :), pozdrawiam.

Na nogi wykroki są ok - dlatego nic nie pisałem.

Regresy można stosować wszędzie - grunt tylko, żeby nie przesadzić. Ale jaku już w ciężkich ćwiczeniach dublujesz najcięższą serię i się boisz za dużej objętości to możesz darować regresy - chociaż polecam kiedyś wypróbować. W przypadku małych partii regresy możesz dać na koniec np. głównego ćwiczenia.

Jestem akurat po 1 treningu, (poniedziałek) i powiem że klata super!, zacząłem od bardzo śmiesznych ciężarów i doszedłem do 90x6 na ost serię zamiast 90x8 (rampa 8) choć i tak celowałem w 70kg, potem regresja bo nie miałem już sił żeby dublować, a dipsy nie potrafiłem więcej jak 8powt bo już klata paliła, tric po klacie również skatowany na francuskim małe kg a ost ćwiczenie hantlem jedno rącz to 5kg hantel był tak ciężki że ręka sama opadała. Jednym słowem miazga po 1 treningu :),

Nie wiem czy dipsy dalej katować z pomocą parntera aż będę wstanie zrobić te 10-12 powt?.

To rób tyle powtórzeń ile dasz radę w tych pompkach. to dobre ćwiczenie - szkoda z niego tak szybko rezygnować.

Ok, z dipsów nie rezygnuję.

"Czwartek
Barki+biceps
1. Wyciskanie żołnierskie Rampa 8
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 12-10 powtórzeń
3. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4x 12-10 powtórzeń

1. Uginanie ramion ze sztanga 4x10-8
2. Uginanie ramion młotkowo 3x 12-8 powtórzeń / dodać tutaj jako 2 uginanie hantlem na modlitewniku czy zamienić za młoty?.
3. Uginanie ramion w podporze o kolano 3x 12-10 powtórzeń
W pierwszym ćwiczeniu dałbym 2-3 serie więcej i włączył regresy na koniec. Reszta ok."

W 1 ćwiczeniu czyli chodzi o wyciskanie żołnierskie dodać 2 serie?, ja myślę że zrobię ich z 5-6 więc jeszcze dodać?, czy tyle starczy?, pozdrawiam.

pewnie chodzilo o pjerwsze na biceps bo ogolem nie jest tak wiele- modlitewnika bym juz nie dawal w takim ukaladzie bo masz w sumie podobnie dzialajace w oparciu o kolano a jeszcze jak uwzgledni sie ta regresje w piedwszym to juz wystarczy. Barki zas przy zolnierskim wlasciwie tez mozna by potraktowac w tyxh pjeciu seriach takze regresja jednakze z zalozen jest rampa...

Jestem po dzisiejszym treningu:
Uginanie bica sztangą można dodać z 1-2 serie, duże kg dobrze pompuje a potem już dobijałem resztą ćwiczeń pompa na koniec super.
Barki masakra, słabe są i muszę je tyrać cóż mogę więcej dodać, 5 seria to już ledwo co zrobiłem te 8 powtórzeń, i zrobiłem od razu regresję (-20kg) 12powt na więcej już nie miałem siły, potem boki zmasakrowane i o to chodziło jedyny problem odczuwam w tylnych kombinowałem stojąc w opadzie na boki i siedząc, z tego co wyczułem to siedząc bardziej u mnie siada a nie chcę tykać maszyny :).

Popracuj nad techniką tych ćwiczeń na tylny akton i będzie ogień.

Pracuję pracuję, dziś odziwo na klacie spadek siły względem tamtego tyg, ale myślę że to przez czynniki zewnętrzne, (pogoda, praca).

Mam pytanie co do trica czy nie lepiej dać jako 1 francuskie leżąc tak jak jest a drugie francuskie siedząc jednorącz?, bo po maszynie już nie potrafię prostować hantla a maszyna na dobicie powinna być ok :), pozdrawiam

francuskie od czoła powinno być raczej pierwsze- choć nie wiem dokładnie jak ten plan Ci Night ustawił, jesli nie bylo jakichś szczególnych przesłanek to daj na początek