słbanienie na LC

a co z tym że dziś się nażarłem wegli i dalej jestem osłabiony - czy to oznacza że dieta nie ma w tym momencie nic wspólnego z moim samopoczucie ??
MalcerzV3 - w ogóle to leci sog - bardzo mi pomogłeś

Ciężko powiedzieć. Może po prostu jesteś przemęczony, ale wrażliwy na pogodę. Ale _raczej_ można uznać że to nie wina ograniczenia węgli...

ok dzięki , to ograniczę te węgle jak mówisz czy wystarczy jak będę miał założenia makro w drni treningowe 20% węgli 30% biała 50% tłuszczu ?
czyli ok 100g węgli/ 135g białka/ 110g tłuszczu

Zmieniony przez - Siara_nh w dniu 2014-10-10 22:19:15

Węgli 100g w DT, 50g w DNT - pamiętaj o porach w których masz je spożywać.
Białka tak żeby było ~2-2.5g na 1kg _beztłuszczowej masy ciała. Tłuszczy na początek ~tyle samo co białka - unikaj roślinnych. Wraz z efektami delikatnie zwiększaj udział tłuszczy w diecie.

no tak mi mniej więcej wychodzi ok140 g białka - tylko jeśli podbije tłuszcze do 140 g to przekraczam już bilans dość znacząco , chyba że miałeś na myśli porcentowo? to procentowo tłuszczu mam więcej
i tak pomijając już kwestię zrzucenia wagi, czy taka dieta jest zdrowa?
i czy takie założenia tej diety to nie jest mniej więcej to samo co dieta dr. kwaśniewskiego ?

Zmieniony przez - Siara_nh w dniu 2014-10-11 09:22:56

Zmieniony przez - Siara_nh w dniu 2014-10-11 10:17:14

Bilans to rzecz mocno niepewna. Na pewno to co podają kalkulatory sprawdza się tylko u wąskiej, wybranej grupy osób. Wiec tym się nie przejmuj. Po za tym to tylko 2200kcal w DT i 2000 w DNT.
Dieta wysokotłuszczowa jest zdrowa i bezpieczna.
Zjadaj dziennie 2-3 posiłki w DNT i 3-4 w DT. Rzadsze posiłki to bardziej syte posiłki.

Tak, to Dieta Optymalna. Sprawdzona i skuteczna. Badana i bezpieczna.

Zmieniony przez - MalcerzV3 w dniu 2014-10-11 10:21:42

ok dziękuje Ci bardzo za pomoc :)

jeszcze o jedno tylko chce dopytać jak z tłuszczami , bo napisałeś żeby unikać roślinnych , tylko tak patrze na swój jadłospis i się zastanawiam czy nie mam za dłużo tłuszczy roślinnych , bo mam raz dziennie migdały , oliwa do sałatki lub smażenia no i troche masała, reszta to już z nabiału tłuszcze , raz dziennie jogurt, ser biały, jajka , mięso, wyeliminować migdały lub oliwe ?

Tak. http://potreningu.pl/articles/3353/w-jaki-sposob-zmniejszyc-spozycie-kwasow-omega-6 

ok , a czy zmienić produkty jak jogort naturalny ser bialy chudy na tłuste itp?
i ile trwa przestawienie się organizmu żeby zaczął czerpać energię z tłuszczy a nie węgli?
czy tak mniej więcej może wyglądać dieta http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/4351a57a80a54756.html ?

Zmieniony przez - Siara_nh w dniu 2014-10-11 18:42:14

Zmieniony przez - Siara_nh w dniu 2014-10-11 18:56:22