ketoza -prosba o sprawdzenie i porady.

Witam, jestem od niedzieli na ketozie.
waga 93kg
wzrost 180cm
22 lata
staż 7lat
biceps 44-45cm
bf14,4%
wycisk 120x8
martwy 160x8
przysiady 100x10 -kontuzja kolana
Cel to zejść poniżej 8% w 4-6 tygodni nie tracąc masy mięśniowej.

dieta przedstawia siw następująco:

kcal3133
bialko 147g
tluszcz 278g
węgle 15g

5:30 10g izolatu, jajecznica z 4 jaj ok240g, 30g cebuli, 20g masla oselkowego, 1,5g l-karnityny

8:00 mieso wolowe mielone 100g smażone na oliwie 30g, salatka warzywna salata 20g, brokul40g, śmietana 18% 50g

10:30 olej lniany 30g

12:00 losos30g smażony na oliwie 30g, slatka warzywna cebula20g, pomidor40 ogorek40, szpinak 30g, 10g oliwy

14:30 50g śmietany 36%

15-15:30trening, przed trenngiem 10g izolatu+20g oleju mct, bezpośrednio przed mocna kawa+l-karnityna 1,5g

bezpośrednio po treningu silowym 30g izolatu, pozniej aeroby

18:00 filet bez skory 100g smażony na oliwie 30g, slatka szparagi 60g, brokul40g, pomidor40g, szpinak30g

20:00 filet bez skory 80g, szpinak30g olej lniany 30g, oliwa do smażenia kurczaka 10g.

olej lniany pity ma zimno. Oliwa zlewana do pjemnika i spożywana.

bardzo proszę o opinie, trening silowy4x w tygodniu, aero 2-3, sztuki walki 1 raz.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html w takiej formie wrzucamy diety,