Pomocy!!! :/

Siemka :)

Mam do was prośbę a mianowicie, czy możecie mi pomóc zrobić dietę / pomóc w jej zrobieniu?
Trenuje kickboxing i chcę zbić wagę do 62/63kg ( aktualna waga 67 ) oraz nabrać masy mięśniowej.
Mam 15 lat i mam 174cm wzrostu.

Ktoś ma jakieś sugestie? Zależy mi na odpowiedzi ! :)

najpierw zdecyduj sie co chcesz robić (masa czy redukcja), a potem coś ułóż

Redukcja:
https://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora,czyli_jak_się_do_tego_zabrać-t916418.html

Masa:
https://www.sfd.pl/[ART]Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html 

albo zbijasz wage, albo budujesz miesnie. tych 2 procesow fizjologicznych nie da sie polaczyc, ze wzgledu na roznice wynikajace chocby z ilosci spozywanych pokarmow

Aaa, ok :)
Więc pierw chce zrobić redukcje :)

wiec czytaj to co podrzuciłem