Kofeina

Witam
Ostatni 20 min przed meczem wziąłem 200 mg kofeiny. Kawy nigdy w życiu nie piłem, dosyć często cole.
Mama kilka pytań odnośnie kofeiny mianowicie:
1.na pusty żołądek brać czy lepiej coś jeść wcześniej?
2.na ile czasu przed wysiłkiem ją brać i co ile?
3.wziąłem ją ok godziny 14 i przez cała noc nie mogłem usnąć, powinno tak być?
4.nie mam problemów z sercem a na kolejny dzień trochę mnie bolało, dlaczego?
5.przez pierwsze 20 min biegałem bez odczucia zmęczenia, później już trochę gorzej było, przestawała działać?
6.co polecacie ewentualnie zamiast kofeiny żeby niwelować zmęczenie?

Mam 17 lat 170cm wzrostu i ważę ok 75kg

Takie coś kupiłem

Jestem zielony w temacie odżywek i na tym forum tak więc jeżeli coś źle wytłumaczyłem bądz coś innego z góry przepraszam.

1. Nie bierz na pusty.
2. Musisz sam przetestować na ile przed będzie dla Ciebie optymalnie.
3. Tak może tak być.
4. Tak może tak być - raczej od wysiłku niż od cofeiny.
5. Tak może tak być.
6. Różnego rodzaju przedtreningówki itp... Tutaj raczej też trzeba testować co na kogo jak działa.

Tak jak napisałem jestem nowy w tym temacie tak wiec chciałbym się czegoś więcej dowiedzieć mianowicie:
1.20 min przed wzięciem kofeiny jadłem obiad (niedzielny tak więc duży) i trochę mnie "zmuliło" jak wziąłem ta kofeinę. Coś mniejszego należy jeść? Kanapka? baton?
4. już 5 lat gram i nigdy serce mnie jeszcze nie bolało
5.gdzieś czytał że 200mg jest dosyć znaczna dawka tak więc co ile należało by wziąć kolejną dawkę?
6.jakbyście mogli coś polecić, tak jak napisałem nie znam się na odżywkach

Zmieniony przez - Wiktor635 w dniu 2014-10-07 20:09:09

Lekki posiłek. Poza tym przed meczem ie objadaj się bo będziesz źle się czuł.

Dawka to pojęcie względne, na jednych działa 100-150mg na innych 300mg - testuj ile u Ciebie będzie optymalnie nikt Ci tego nie powie.

Suple z tego zakresu znajdziesz w sklepiku SFD - masz tam kategorie, poszukaj/poczytaj.

1 i 2.Na 2 godziny przed meczem zjesc suszone owoce po malej garsci z kazdego( morele, ananas, daktyle, zurawina, banany w plasterkach, rodzynki , mango). 40 minut przed meczem wziac kofeine lub przedtreningowke (NOX Pump, No Xplode i inne) i zaczac rozgrzewke (trucht , cwiczenia bez pilki, rozciaganie, cwiczenia z pilka ,zonglerka , lekkie strzaly.
3. Jesli bierzesz pierwszy raz cos to twoj organizm nie jest na to odporny i dzialanie moze byc potegujace .Po takich substancjach zazwyczaj sa problemy ze snem dlatego bierze sie je w ostatecznosci 4-6 godzin przed snem. Jesli bedziesz bral czesciej to twoj organizm nie bedzie juz tak gwaltownie na to reagowal .
4. Bol serca mogles miec po nieprzespanej nocy i po wysilku na meczu. Serce wolniej pracuje podczas snu i odpoczywa , a brak snu powoduje ciagla prace plus wyzsze pobudzenie kofeina.
5. Odzywka pobudzajaca i kofeina nie robi ciebie niezniszczalnym. Daje pare procent lepszych osiagow ale organizm i tak sie upomni po to pozniej. Wiec jak zaczales biegac sprinty presujac przeciwnika lub ataki po skrzydle czyli wykonales wysilek beztlenowy co powoduje szybsze zmeczenie i odciecie energii . Dlatego dobrze jest powoli wchodzic w mecz i ustawiac sie , a nie biegac bez sensu.
6. Dieta ,trening na wydolnosc( w twoim wieku jeszcze mozna spokojnie to uksztaltowac) i zrzucic troche kilogramow. Pilkarz powinien miec silne nogi, brzuch i plecy, a reszta np.rece sa mniej wazne( wyjatek bramkarz). Spokojnie powinienes przy wzroscie 170 cm wazyc 66-68 kg. Nie mowiac , ze to powinna byc masa dobrej jakosci( miesniowa).

5.bardzo chciałbym wchodzić w mecz na wolnych obrotach ale no niestety nie da się, nie umiem grać na 70% możliwości, no i trener jeszcze jest :). gra na skrzydle i na boku obrony wymaga sporo biegania
6.kofeinę biorę ponieważ nie mam czasu na trening (szkoła), 2-3 lata temu robiłem 10km rowerem 3 razy tygodniowo (w drodze na trening i po). A odnośnie wagi to właśnie chciałbym bardzo przytyć, tak jak napisałem mam 17 lat a walka bark w bark z gościem co ma 25-30 lat nie
jest łatwa





Zmieniony przez - Wiktor635 w dniu 2014-10-08 21:06:52

Nie znaczy ,ze masz grac na 70 % . Trzeba myslec na boisku. Nie prowadzic bez sensu pilki ( lepiej podac mocno ale dokladnie). Wprowadzac pilke wtedy kiedy jestes pewny udanego zagrania. Nie podlaczac sie do akcji ofensywnej jesli twoi atakujacy i pomocnicy sa juz wysoko. Podlaczaj sie do akcji po udanym odbiorze kiedy w akcje zaangazowani sa boczni obroncy lub pomocnicy przeciwnej druzyny. Wazna jest tez silna psychika i sluchanie madrych rad trenera , a nie krzykow jego co masz robic lub kolegow z druzyny ,ktorzy chca otrzymac pilke by sie kiwac. Ty grasz w meczu i ty decydujesz o podjetych wyborach. Musisz grac swoje, robic to co umiesz . (...) Walke bark w bark nie wygrywa sie tylko ta czescia ciala (barkiem): liczy sie praca na nogach i silne zaparcie sie nimi , do tego brzuch ktory podtrzymuje cale cialo. Masa moze sie przydac przy stalych fragmentach gdy nie robisz krotkich sprintow (wtedy moze liczyc sie sila statyczna) , a tak kiedy biegniesz to wazna jest moc i dynamika. Wpisz w google nazwiskodobrego zawodnika z boku formacji i sprawdz jakie ma parametry. U bocznych liczy sie przyspieszenie, wytrzymalosc szybkosciowa( wyprzedzanie oponenta zanim przyjmie pilke; podlaczenie sie do akcji i szybki powrot) .

Zmieniony przez - mvp_kickboxer w dniu 2014-10-09 15:56:09

Przymierzam się do zakupu NOX Pump i tam jest napisane "Niesamowicie długo utrzymuje pompę mięśniową" i nigdzie nie znalazłem co to jest ta pompa mięśniowa. Przynajmniej nie w języku który jest dla mnie zrozumiały. Chciałbym się dowiedzieć co to jest?