Na wstępie kilka zdań o sobie. Nazywam się Krzysztof, mam 22 lata, staż treningowy 2 lata.
Obecnie zacząłem współpracę z trenerem personalnym, ponieważ chciałem zobaczyć jak to jest pracować pod nadzorem doświadczonej osoby. Nabyte nawyki, nowinki, nowe spostrzeżenia na niektóre sprawy pozostaną w mojej głowie na zawsze, więc wyjdzie mi to tylko i wyłącznie na dobre.
Będę tutaj wrzucał relacje ze swoich treningów oraz informacje o posiłkach z każdego dnia.
Okej, to teraz konkrety.
Na początek dieta. Codziennie w swoim menu mam 5 posiłków na które składa się 30 g białka 60 g węglowodanów + 15 g tłuszczu + warzywa minimalnie 300 g dziennie.
Trening pod okiem trenera rozpoczął się w piątek i wyglądał następująco:
NOGI
-wypychanie na suwnicy 5 x 20p
-przysiady z gryfem na smith maszynie lub hak maszynie 5 x 20p
-wykroki chodzone z hantlami 5 x 20 kroków na nogę czyli 40 razem
PLECY
-ściaganie drążka górnego wyciagu do klatki szeroko 5 x 15p
-przyciaganie uchwytu „V” do brzucha dolny wyciag siedząc 5 x 15p
-prostowanie grzbietu na ławce rzymskiej 5 x 15p
BRZUCH
-spięcia brzucha leżąc na gumowej piłce lub unoszenie nóg w zwisie 4 x 20p
-spięcia z linka wyciągu górnego 4 x 20
Przerwy pomiędzy seriami 45-60 sekund
Po treningu 20 minut aeroby.
Wrażenia z treningu? mam na to tylko jedno słowo..masakra. Mega intensywny trening, po którym ledwo chodzę. :)
Wieczorem podrzucę wam zdjęcia z dzisiejszych posiłków :)
Zapraszam do komentowania i wymiany zdań.
Pozdro!