Dieta dla 13 latka na masę

Witam. Mam 13 lat 172 cm wzrostu i ważę równe 50 kg. Chciałbym się was spytać o dietę dla mnie. Czynnie uprawiam sport biegam rano 10 minut, chodzę na treningi piłki nożnej. Chciałbym przybrać trochę masy mięśniowej. Nie wiem gdzie szukać jakiś die. Mam nadzieję, że mi pomożecie. ;)
BMR: 1526.81
BMI: 16.9

Nie układaj żadnych diet bo w tym wieku przyniesie ci to więcej szkody niż dobrego. Zacznij się zdrowo odżywiać i jeść regularnie.

tzn. jak mam się odżywiać bo chodzi mi o to ile powinienem jeść żeby treningi przynosiły efekty