Pomoc w diecie!

Witam! zgodnie z filmikem jak obliczyc marko,kalorie i ułożyć dietę wyszło mi coś takiego (65kg 1,75 cm wzrostu)
KCAL NA MASIE 2002:
z białka 116g-464 kcal
z tłuszczy 65,6g-580,5 kcal
z węgli 957g-239 kcal

Prosił bym o pomoc w dobraniu posiłkow (ilości,godzin ect)
Rozpiske jeżeli się da 2-3 dni co by sobie dobierać w gustach oraz co ewentualnie moge zmienić
Nie jadam ryb,szpinaku :c
Pozdro!

Nikt tu za Ciebie diety nie ułoży.
Co najwyżej możemy ją sprawdzić i poprawić.
Czytaj podwieszone posty i jak już coś sensownego stworzysz to wrzuć to tutaj w postaci zrzutu z potreningu.

Zmieniony przez - tadeyro w dniu 2014-09-22 23:15:25

12. Jak dodać zrzut z potreningu.pl
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

wrzuc to co obecnie jadasz w ciagu dnia, zobaczymy jak to wyglada

Wyszło mi coś naprawdę dziwnego lecz gdy zaczynałem redukcję (4 miesiace 24 kg) miałem coś około 1,600 kcal.

i czuje że źle dałem ilość jedzenia ale tak mniejwiecej wyglada to jak jadam

Bardzo słabiutka ta Twoja dieta, żeby nie powiedzieć że tragiczna.
Poczytaj troszkę i ułóż coś sensownego, bo w tym momencie to odżywiasz się jak głodująca baletnica.
Za mało białka, za mało tłuszczy, za dużo węglowodanów w stosunku do tych pierwszych, za mało kalorii, za dużo produktów wysokoprzetworzonych...
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

Jak już napisałem źle dałem proporcje, czasem czuje się objedzony napełniony do pełna. A co do diety to jakieś pomysły co zmienić ?