Jak dawkować?

Siemanko!
Mam pytanie odniśnie tego jak dawkować kreatynę. Chodzi o to, że moja aktywność fizyczna nie ogranicza się do siłowni, bo w dni bez siłki biegam i trenuję basket we własnym zakresie. Nie trenuję w żadnym klubie, ale trenuję na przyszłoroczmy baskwt cam (chcę się pokazać z zaje..... strony!) Czyli trenuję średnio 6-7 dni w tygodniu. Słyszałem o tym, że kreatyna jest spoko przy takiej intensywności treningów, ale nie mam zielonego pojecia jak ja dawkowac, prosze o pomoc. Ankiete dodam w komentarzu.

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała - ektomorfik
2) wiek - 17 lat
3) waga/wzrost. 65/176
4) staż treningowy - silka 5 tygodni
5) cel cyklu sila/wyskok (to chyba to samo :D no i bieganie dla kondycji
6) stosowane już wcześniej suplementy brak
7) stosowane wcześniej spalacze - brak
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - brak
9) ilość dni wolnych od kreatyny - brak
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) chwilowo odpuscilem doete i zaczalem zdrowo jesc (mamusia nie chce mi juz diety sponsorowac :D), wiec jak na razie jem po prostu zdrowo
11)przewidziane finanse na cykl tyle co pudelko kreatyny :p
12) uwagi i sugestie - brak

Daj w stałej suplementacji 5g dziennie, moze być po treningach, jak nie kupiłeś nic to fajnym połączeniem będzie https://sklep.sfd.pl/ActivLab_Creatine_Beta_Alanine-opis28079.html 10g prochu i masz po 5g kreatyny i betaalaniny

Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2014-09-18 20:46:02

Kreatyne juz mam: ActivLab Creatine Powder cos tam :p Dosdalem za friko od kuzyna, więc jak na razie nie zmieniam. Stała suplemenracja tzn. bez tego cyklu 4-6 tyg kretka 4-6 tyg odstawic, tak? Mui byc zawsze o tej samej godzinie? Bo silke mam o 19 czyli krete bym wpieprzal kolo 21, a bieganie o 18 + basket prawie o 22

Zmieniony przez - BJMR w dniu 2014-09-20 19:50:35

tak stala suplementacja to nawet kilka/kilkanascie miesiecy bez przerwy,
nie musi byc zawsze o tej samej porze,