Rekompozycja - czy to możliwe? dziennik Monique

uzupełniam wypiskę z weekendu.
treningów nie było

tylko w niedzielę poranne marszobiegi 3,20 km - 27 min. + dużo jazdy na rowerze

Obli - czy można rozbić w treningu A - przysiad przedni i push press?

Ty narzekasz na swój MC, a ja ledwo z 10kg daję radę
3mam kciuki

Życzę samych sukcesów i motywacji nieustannej ;)

Będę śledził poczynania w MC ;)

DT - 08.09.2014

TRENING A

1. przysiad przedni 10x20kg 10x25kg 8x30kg
2. push press 10x15kg, 10x18kg 10x18kg
3a. wejście na stopień (sztangielki) po 10 na nogę - 8,5kg/8,5kg/8,5kg
3b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 10x12kg/12kg/13,5kg
4a. wykroki ze sztangą po 10 na nogę - 15kg/15kg/15kg
4b. pompki 6/6/5
5a. plank 36/40/35
5b. woodchoper 10x6kg/6kg/6kg

komentarz:
rozbiłam pierwsze ćwiczenie i zdecydowanie lepiej poczułam przysiad z tym obciążeniem

3a. zmieniłam ławeczkę na schody (w piwnicy ) koordynacja ruchu zdecydowanie lepsza ale nie czuję pośladów jak powinnam

4a. wykroki musiałam zrobić ze sztangą, nie miałam już siły trzymać hantli

5b. wciąż lewa strona kiepsko pracuje przez to mam wrażenie, że ćwiczę tylko jedną stronę


MISKA wpisana na szybko, ale myślę , że czysta

DNT 09.09.2014

marszobiegi: 4km w 29,43
tętno max: ~165, średnie: 150

pobiłam rekord, zeszłam poniżej 30 min

MISKA czysta ( jak dla mnie)

DT 10.09.2014

TRENING B

1. MC sumo 10x35kg 10x38kg 9x38kg
2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x8,5kg 10x10kg 9x10kg
2b. ściąganie drążka górnego do klatki 12x40kg 12x40kg 12x40kg
3a. dzień dobry 10x20kg 10x23kg 10x23kg
3b. snatch jedna ręką 10x8,5kg 10x8,5kg 10x8,5kg
4a. brzuszki 25 25 25
4b. odwrotne brzuszki 25 25 25
4c. skłony boczne 20 20 20


komentarz

wciąż cisnę ten MC, idzie do przodu

z brzuszkami mam problem, przy takiej ilości (na leżąco) szczególnie po drugim ćwiczeniu cofa mi się treść żołądkowa
dlatego zmieniłam ostatnie ćwiczenie na stojące

MISKA

DNT - 11.09.2014

marszo-biegi: 4km, 32 min
tętno: bieg 165, średnie 150

wydawało mi się, że przebiegłam więcej niż przemaszerowałam, ale czas wcale nie lepszy

MISKA - chyba czysta

Thats_Nice

Życzę samych sukcesów i motywacji nieustannej ;)

Będę śledził poczynania w MC ;)

dzięki, będę cisnąć

Talia

Ty narzekasz na swój MC, a ja ledwo z 10kg daję radę
3mam kciuki

dzięki