Konrad (mass time)!

Będę wpadał i podglądał z partyzanta jak to mam w zwyczaju

Czwartkowy trening 29.05.2014

plecy:(powtórzenia)
-Przyciąganie drążka do klatki szerokim nachwytem 5x21
-Ściąganie V do klatki w dropsetach 4x10+10+10
-Wiosłowanie na maszynie w oparciu o klatkę w 3 różnych ustawieniach rąk 4s 7+7+7
-Ściąganie uchwytu wyciągu górnego (narciarz) 5x21

Dwugłowe:(powtórzenia)
-Uginanie podudzi leżąc 5x21
-Przenoszenie gryfu w przód na prostych nogach na rozerwanie i rozciągnięcie dwójek 2x21

Piątkowy trening 30.05.2014

Trening piątkowy robiłem z kuzynem wszystko możecie zobaczyć u niego na dzienniku ( https://www.sfd.pl/Aksel_redukcja_2014,_s.33_start!_-t973171-s53.html  nowe zdjęcia i filmik ), a co do treningu był masakryczny!

Barki:
-Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10-7 (17, 25, 30, 30, 35Kg)
-Wznosy sztangielek bokiem + wznosy w przód 5s 13+20
-Szrugsy siedząc + przenoszy w tył 4s 2x12+21, 2x12+30

Triceps:
-Pompki na poręczach z obciążeniem 5s ( bez, +10, +15, +15, +20 ) 1x dropset bez ciężaru
-Seria potrójnie łączona - nachwyt, podchwyt, lina 3takie serie 10+10+10 (nachwyt/podchwyt 30Kg, lina 20Kg)

Brzuch:
-Rocky 3x5-6 mój pierwszy ROCKY technika nie była super, ale zakwasy na brzuchu mam niesamowite!
-Unoszenie nóg do świecy z biodrami leżąc na ławce 2x21


Zmieniony przez - KoNdZiQ94 w dniu 2014-05-31 12:48:51

Cien

Będę wpadał i podglądał z partyzanta jak to mam w zwyczaju

Oczywiście zapraszam!

jak robisz to rocky masz jakas maszyne czy uzywasz jakiegos sprzetu na silowni?Bo ja robie na b.wysokim koncie na lawce do brzuszkow ale wiadomo ze to nie to samo

Rocky'ego robimy na ławce prostej, staramy się tak jak na poniższym filmie... ale póki co ćwiczymy .

Robimy tak jak Aksel napisał : )

Halo? Długo mamy czekać na kontynuacje dziennika? Zarzekałeś się, że od września reaktywacja a tu cisza... czekamy .
A tymczasem uciekam spać...

W pół roku kozak forma, rzeźba tak dobra, że chyba niedługo będziesz musiał się przenieść do innego działu...
A ten Rocky to po prostu Dragon Fly inaczej nazywają?

Dokladnie dragon fly .

Zmieniony przez - Aksel w dniu 2014-09-06 21:20:04