Dieta ,Początki ,ocena

Co sadzicie o diecie która sam ułożyłem mam 17 lat 60kg i 172cm

7:00 - W dni pracujące

Jajecznica 2 jajka + 2 banany + mleko + owsianka

1 jajko 60 gr 83,40 kcal / 2 jajka - 167 kcal
1 jajko 60 gr 7,50gr [B] / 2 jajka - 15gr [B]
1 jajko 60 gr 0 gr [W] / 2 jajka - 0 gr [w]
1 jajko 60 gr 6,48gr [T] / 2 jajka - 12,96gr[T]

1 banan 180 gr 162,00 kcal / 2 banay - 324 kcal
1 banan 180 gr 1,96gr [B] / 2 banay - 3,92gr [B]
-II- 36,46 [W] -II- 72,92 [W]
-II- 0,59 [T] -II- 1,18 [T]

30 gr owsianki 110,00 kcal
30 gr owsianki 3,57gr [B]
30 gr owsianki 20,79gr[W]
30 gr owsianki 2,16gr[T]

RAZEM B:23/w:94/T:16

10:00

chleb razowy + szynka z piersku z kurczaka , indyka + jogurt naturalny + banan


+/-100 gr chleba razowego
+/-100 gr chleba razowego
+/-100 gr chleba razowego
+/-100 gr chleba razowego

+/-50 gr szynki z pierski z kurczaka/indyka
+/-50 gr szynki z pierski z kurczaka/indyka
+/-50 gr szynki z pierski z kurczaka/inydka
+/-50 gr szynki z pierski z kurczaka inydka

180 gr jogurtu naturalnego 113,40 kcal
180 gr jogurtu naturalnego 8,82 gr [B]
180 gr jogurtu naturalnego 7,56 gr [W]
180 gr jogurtu naturalnego 5,40 gr [T]

1 banan 180 gr 162,00 kcal
1 banan 180 gr 1,96gr [B]
-II- 36,46 [W]
-II- 0,59 [T]


RAZEM B: /w: /T:

14:30

Pierś z kurczaka + warzywa + ryż,ziemniaki + woda mineralna

pierś z kurczaka
pierś z kurczaka
pierś z kurczaka
pierś z kurczaka

100 gr warzywa 57,00 kcal
100 gr warzywa 2,20 gr [B]
100 gr warzywa 8,80 gr [W]
100 gr warzywa 1,40 gr [T]

ryż
ryż
ryż
ryż

ziemniaki
ziemniaki
ziemniaki
ziemniaki






RAZEM B: /w: /T:


17:30

makaron smażony + sałatka z tuńczyka + zielona herbata

makaron smażony
makaron smażony
makaron smażony
makaron smażony

tuńczyk
tuńczyk
tuńczyk
tuńczyk








20:00 (PO SIŁOWNI)


płatki musli + banan + białko 25gr

płatki musli
płatki musli
płatki musli
płatki musli

1 banan 180 gr 162,00 kcal
1 banan 180 gr 1,96gr [B]
-II- 36,46 [W]
-II- 0,59 [T]


22:00

twaróg chudy + warzywa + 25 gr białka

100 gr twaróg chudy
100 gr twaróg chudy
100 gr twaróg chudy
100 gr twaróg chudy


warzywa
warzywa
warzywa
warzywa




































































Dziennie Białka [G] 182 / kcal 728
Dziennie Węgli [G] 436 / kcal 1747
Dziennie Tłuszczy [G] 48 / kcal 437

odwiedz dział https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html poczytaj tematy podwieszone i wklej diete

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.