Dietka do oceny, ektomorph

Wiek 22, waga 70, wzrost 172

A ta dieta to na co? Redukcja, masa, czy ktoś to ma ocenić pod względem estetycznym?

upps sorki za brak info, na masę

Jak dla mnie to przy tej budowie i celu to trochę mało tego jedzenia. Ale sam na razie uczę się dobrze układać bilans.

ok, co byś zwiększył?

Kalorie wydają się spoko.
słoneczkik wywal, zastąp np. orzechami
chleb jasny zastąp np. razowym, albo kaszą, ryzem itp.
banan jak po treningu to w porządku
do płatków owsianych dorzuć jakieś białko,
jogurt dobrze by było zastąpić lepszym źródłem białka,
banan do drugiego posiłku się nie nadaje, za to białko by się przydało
reszta w porządku

*zapomniałem o 250ml mleka przy śniadaniu

mleko do płatków może być. dobrze by było dodać jakieś WPC jeśli masz taką możliwość.

Tuńczyk w wodzie odpada
Za mało węglowodanów złożonych
Za mało warzyw
Za dużo cukru
Zwiększ ilośc tłuszczu do 1 g na kg, oczywiście dając zdrowe źródła tłuszczu takie jak :
tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy, sery podpuszczkowe, olej rzepakowy