Bieganie przy sporej masie

Witam

Mam 27lat waga ok 95kg, czy moja masa pozwala na bieganie czy lepiej basen itp zeby nie męczyc stawów

a ile masz wzrostu?

95 kg to nie jest spora masa :) chyba że masz 160cm wzrostu i wcześniej twoja przygoda ze sportem spełniała się wyłącznie przed telewizorem. Jeśli choć raz przytaknąłeś, radzę na początek 4 razy w tygodniu wybrać się na 30 minutowy szybki marsz. W miarę postępu zacznij biegać. Jak czasem grasz w piłkę czy w tenisa śmiało załóż porządne buty i zacznij biegać najlepiej po trawie lub po drogach gruntowych. Mała rada - butelkę z woda zostaw w domu zamiast ja trzymać w ręku podczas biegu, dopasuj tez ubiór do pogody i podpowiem że 15 st c to nie pogoda na krótkie spodenki.

tak jak pisał AIE to sie zgadzam i dodatkowa sauna i basenik w sobotę po treningu

Sport nie jest mi obcy panowie :) Biegam regularnie ale wyczytałem jakieś farmazony ze bieganie nie jest dla ludzi którzy ważą więcej niż 80kg bo sobie stawy niszą.

AIE nie przytaknąłem wcale ;)

sprinterek

a ile masz wzrostu?

188cm

można pobiegać tak jak pisał AIE

ja mam 181 i waga od 83 do 86 kg (podczas budowania siły) trenuje lekką (sprinty i kiedyś skok w dal) od 20 lat :) jakoś stawy mam całe. Biegaj więc do woli ale dobre buty i technika biegu to podstawa.

Mam 181cm i waga od 83 do 86 kg (podczas budowania siły) trenuje lekką (sprinty i kiedyś skok w dal) od 20 lat :) A stawy mam całe. Jak poszukasz w necie to zobaczysz że czołowi sprinterzy czasem dochodzą do 90-95 kg wagi a ich przeciążenia podczas biegu są kilkukrotnie większe niż u normalnego ludzika biegającego po parku. Biegaj więc do woli ale dobre buty i technika biegu to podstawa. Dodał bym także do biegania ćwiczenia wzmacniające nogi oraz tułów takie jak przysiady i półprzysiady oraz rwania i zarzuty a przed biegiem skipy i szybkie przebieżki 50-70m. Zachęcam także do spróbowania treningu sprintera jeśli tylko masz gdzie pobiegać szybkie odcinki 100metrowe bo te człapanie dla mnie trochę nudne i tak naprawdę dobre dla emeryta. Jeśli kogoś obraziłem to przepraszam ale taka jest prawda.

przysiady i inne ćwiczenia oczywiście na siłowni

Zmieniony przez - AIE w dniu 2014-08-26 10:37:24

Dzięki za wszelkie informacje