do ocenki

Witam
wrzucam dietę do oceny :D proszę o skomentowanie.
Dodam, że ćwiczę 3x w tygodniu, trening masowy, chce przytyć, a w tej chwili wazę 85kg i mam 183cm. Cwicze półtora roku ;)
warzyw nie wliczam do kalorii, moze błąd.

orzeszki ziemne jak nie prażone i nie solone to mogą być
płatki fitnes zamień na owsiane
tuńczyk w sosie własnym wyrzuć
zmnijesz ilość białka do 2 g na kg masy ciała
masło orzechowe felix 40 g to za dużo niezdrowego produktu, zamień na zwykłe masło, bądź primavikę np.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

tak katowac to sie nie bede - owsianymi - fitneesowe są z ryzu i ziaren pszenicy. A co z tunczykiem jest nie tak ?

katować ? a w ostatnim posiłku masz twaróg + olej lniany...... ja bym tego nie przełknął ale jak lubisz to ok
u mnie owsianka to najsmaczniejszy posiłek tylko trzeba umieć dodatki dobrać
podaj skład pełny tego fitness to Ci powiem

z tuńczykiem nie tak, że może zawierać metale ciężkie i utlenione frakcje cholesterolowe. Raz na miesiąc ok, ale codziennie na pewno nie

ja owsianki wyjątkowo nie lubię. Za to ostatni posiłek miodzio :D jutro wstawie jak wyglądają te płatki. A jakaś alternatywa dla tuńczyka ? mało uciążliwa w przygotowaniu ?

nie musisz jeśc owsianki oczywiście, ale ważne by płatki'' inne'' nie nie odbiegały daleko od jakości owsianych
wiesz wszystkie fast foody mają to do siebie, że są fast :) a otworzenie puszki to żaden wyczyn.
ale i tak masz za dużo białka w diecie to chcąc nie chcąc musisz gio zastąpić innym niż białkowy produktem

ale ogólnie wiele osób zaleca duzą ilość białka. 2g/kg na pewno wystarczy w robieniu masy ?

tak... max 2,5
paradoksalnie im dajesz więcej białka w diecie na masie tym większy TEF tym wolniej rośniesz

to moze dlatego przez rok cwiczenia na siłowni nie mając diety tak duzo przybyło mi masy mięsniowej :D hehe. Dzieki, cenna rada. to są te płatjki http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Płatki-z-ryżu-i-pełnego-ziarna-pszenicy-bananowo-czekoladowe-Vitanella.html  u mnie jest jest 73g wegli w tym 28 cukrów.

za dużo cukru niestety i na pewno jeszcze innych antyodżywczych substancji
przerób owsianke tak żeby Ci smakowała, albo daj inne źródło węgli