dieta na ocene

Od stycznia br. do maja trzymałem dietę i chodziłem na siłownie regularnie. Przytyłem w tym okresie czasu 8kg. Po maturach wyjechałem do roboty za granice, wiec przerwałem cały cykl (było za ciężko) za tydzień będę wracał i od razu chce wziąć się do roboty wiec już zaczynam rozplanowywać od nowa. Wszystkie notatki gdzieś mi wcięło, dlatego potrzebuje profesjonalnej rady, opinii.

Waga : 85 (3kg mi spadło w okresie 'wakacyjnym')
Wzrost : 189 cm
Po obliczeniach potrzebuje : 3600 kcal. Zastanawiam się właśnie czy do tego bilansu dodać kolejne kalorie ze względu na to ze jestem ekto. ( 170 g B, 510g W, 98g T )

Dobra a teraz moja dieta

nutella 20 g niech już zostanie
ale wywal orzeszki ziemne zamiast tego każde inne orzechy
masło roślinne zamień na EXTRA, luksusowe, albo inne źródło tłuszczu
brakuje źródeł omega-3 ale jak ziemne zamienisz np. na włoskie to będzie ok

rafal_walo

Po obliczeniach potrzebuje : 3600 kcal. Zastanawiam się właśnie czy do tego bilansu dodać kolejne kalorie ze względu na to ze jestem ekto. ( 170 g B, 510g W, 98g T )

Zacząłbym od takich kalorii i obserwował wagę, jak przez 2/3tyg się nic nie ruszy to wtedy dodawaj kalorii.

Okej, zrozumialem.
A co jesli wyrzucilbym w ogole orzeszki a dodal tabletki
Omega 3 - slyszalem o nich ale nigdy nie widzialem i nic o nich nie wiem- sa w ogole warte zachodu?

A i z tym zwiekszaniem kalori co jakis czas, to zwiekszac B,T i W proporcjonalnie ty bawic sie tylko z wiekszaniem Wegli?