[DT] afsmme

13.08.14r.

Trening

Przysiad:

4s x5p 50,60,70,70kg

Wyciskanie żołnierskie

4s x 5 p 30,35,40,40kg

Martwy ciąg:

4s x 5p 63,72,80,90kg

Pompki zwykłe na szerokim rozstawie rąk: 3s x 10,10,15

Samopoczucie

4/5|

Aeroby

<iframe src="https://www.endomondo.com/embed/workouts?w=pXLgqVIbIao&width=580&height=600&width=950&height=600" width="950" height="600" frameborder="0" scrolling="no"></iframe>

Wieczorkiem jeszcze rower 40km.

Zdecydowanie za mało kcal...

Trening
OFF

Do końca tygodnia siłownia zamknięta... może uda mi się w niedziele przejść... wkurzony, nie mogę dobrnąć drugiego tygodnia tego FBW do końca...

Pozostaje mi dobre cardio, planuje zakup jakiś fajnych butów do biegania, polecacie coś?

;)

Trening:

<iframe src="https://www.endomondo.com/embed/workouts?w=n16xzChDyuk&width=580&height=600&width=950&height=600" width="950" height="600" frameborder="0" scrolling="no"></iframe>

Dzisiaj tak fajnie sobie pyknąłem, pierwsze 6 km męczyłem się strasznie, końcowe 4km to czysta przyjemność, niewygodny teren, trochę pod górkę, w piasku. Trochę kalorii spalonych, wcześniej ponad 5 godzin na rowerze w pracy, więc musiałem podbić kaloriami.



Micha

Rozpiska ze wczoraj, kurde, coś nie mogę wyregulować odpowiedniej ilości białka w ciągu dnia... zawsze mi się coś trafi, wczoraj wyjątkowo tyle mięsa ( GRILL )

Dzisiaj idę pobiegać, jakoś nie kusi mnie teraz robienie interwałów, więc myślę że spokojny bieg ok. 10km, chyba że mnie pokusi i pyknę 20 ... :D

Trening

Nie udało mi się pyknąć nawet tych 10, słabo coś dzisiaj, nie miałem ochoty biec, w ogóle coś ostatnio nie idzie mi ... w sumie było 7 km, ale później wyłączyłem endomondo. 2/5 - samopoczucie

Słaby trening :D

Jutro siłownia, dokończę trzeci dzień z tego tygodnia, bo była zamknięta. Mam nadzieję, że będzie progres.

Dużo tych cukrów, jak się sylwetka prezentuje ?

Artystycznie przerobione :D Przed treningiem.
I jeszcze fotografia dzisiejszego obiadu.






Zmieniony przez - afsmme w dniu 2014-08-18 18:14:27

Kurde, nie powiem, przestraszyłem się bo 666 osób odczytało mój dziennik. Może nie powinienem dalej pisać albo zaraz iść spać i nie kusić losu :D

Tak jak zamierzałem, dzisiaj dokończyłem prawie w całośći drugi tydzień FBW 5x5.

TRENING

Przysiad ze sztangą na barkach:

4s x 5p - 50,60,70, 77,5kg . 1 s x 3p 87,5kg 1s x 8p 70kg

Wyciskanie leżąc: analogicznie 40,45,50,57kg 1s x 3p - niezaliczona, nie byłem wstanie 1sx8p 50kg

Wiosłowanie:

4s x5p 30,35,40,47kg. 1s x 3 p 55kg 1s x 8p 40kg

Wspięcia na łydki :

3s x 20,20,25p ciężar stały = 70kg

Samopoczucie 4/5

Koniec II tygodnia FBW 5x5 BILL STARR

III tydzień z obciążęniem:

Przysiad: 87,5kg
WL:63kg
Wiosłowanie: 55kg
Martwy ciąg- niby nie ma nic o cotygodniowym progresie, ale zacznę: 90kg
żołnierskie:45kg

III tydzień FBW 5x5. Bardzo fajny trening, samopoczucie 5/5! Do tego porządny stretching, zadowolony dzisiaj, nie zaliczyło mi tylko na Endomondo 2km aerobów, no, ale cóż, taki los :D

TRENING

Przysiad 5s x 5 p 50,61,70,80 i 87,5kg
WL: 5s x 5 p 40,45,50,57,5 i 63kg
Wiosłowanie oburącz: 33,40,45,50,55kg

Brzuszki na skośnej 10 powtórzeń z obciążeniem 20kg.

Kolana do klatki w zwisie 3s x 10 powtórzeń

Uginanie ramion stojąc: 3s x 6 powtórzeń : 20,30,30kg

Jutro przerwa od siłowni, skoczę na jakieś interwały, a na dziś wieczór meczyk na TVP1 + dobra książka na noc do poduszki !

MOTYWACJA :








Zmieniony przez - afsmme w dniu 2014-08-19 21:36:56

Dzisiaj, co my mamy... środa, w pracy na 4 godziny , ogólnie op*****la*** się, ale od jutra siłownia + zamierzona pobudka o 6:00 ! OMG! jak ja tego dokonam :D



Endomondo

Dzisiaj tylko to, postaram się schodzić niżej ok. 3:40 czas jednego kilometra. Przydałyby się jakieś buty do biegania.




Zmieniony przez - afsmme w dniu 2014-08-20 23:30:09