DIeta do PRZEGLADU

Witam.
Ułożyłem sobie diete sam lecz jednak chciałbym zeby ktos OGARNIETY ja sprawdzil. Mam nadzieje ze ktos chetny sie znajdzie i udzieli mi
pozytywnej lub negatywnej opini na temat mojej diety.
Na poczatku dodam ze waze 73,5kg,182cm wzrostu, 24lata, ciężko mi przytyć, pracuje ciezko fizycznie, na siłke chodze od 3 miesiecy.

1 posilek :
300ml mleka ( 100kcal,10gb,14gw)
100g musli (370kcal,12gb,57gw,8gT)
SUMA : 470kcal/22gB/71gW/8gT

2posilek :
140g chleba ziarnistego ( 360kcal,10gB,70gW,2gT)
100g bialego sera (166kcal,20gB,4gW,9gT)
100g tunczyka w wodzie (110kcal,26gB)
150g pomidora (30kcal,1,5gB,4gW)
10ml oliwy (90kcal.10gT)
SUMA : 756kcal/57gB/78gW/21gT

3posilek :
130G MUTANT MASS
SUMA : 530kcal/26gB/91gW,7gT

4posilek
150g piersi (240kcal,50gB,3gT)
100g ryzu (357kcal,7gB,79gW,1gT)
1 banan (162kcal,2gB,36gW)
SUMA : 759kcal/59gB/115gW/4gT

5posilek :
150g piersi (240kcal,50gB,3gT)
100g ryzu (357kcal,7gB,79gW,1gT)
10ml oliwy (90kcal.10gT)
SUMA: 687kcal/57gB/79gW/14gT

TRENING (bezposrednio w szatni po treningu) :
1banan (162kcal,2gB,36gW)
2wafle ryzowe z miodem ( 180kcal,2gB,40gW)
SUMA : 342kcal/4gB/76gW

6posiłek :
100g piersi (151kcal.33gB.2gT)
100g ryzu (357kcal,7gB,79gW.1gT)
250ml soku (100kcal,20gW)
SUMA : 608kcal/40gB/99gW/3gT

7posilek :
50g sera bialego (83kcal,10gB,2gW,5gT)
50g tunczyka w wodzie (55kcal,13gB)
10ml oliwy (90kcal,10gT)
SUMA: 238kcal/23gB,2gW,15gT

CALKOWITE PODLICZENIE :
3704 kcal
288gB
456gW
72gT

Zamieniam 5 i 6 posilek na kotlet schabowy, skrzydełka, udko, i spagetti ale mieso zmielone z łopatki nie z tego syfu sklepowego :). Zamieniam również ryż na makaron lub kasze. Prosze o poprawke jezeli jest konieczna i opinie. Z góry dziekuje za zainteresowanie. POZDRAWIAM :)

Witaj,
proszę wstawić dietę - wskazówki w temacie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html 

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.