Ocena diety na masę

Witam Chciałbym prosić was o ocenę diety.
licząc z kalkulatora potreningu.pl wszyło mi zapotrzebowanie 3448 kcal
3 razy w tygodniu trening siłowy + minimum raz w tygodniu trening w kosza.
Waga:85 kg
Wzrost: 177cm
Wiek: 18lat
Endo
ułożyłem dietę na początek na 3540 kcal
30 % białko 50 % węgle 20 % tłuszcze

moglibyście mi poradzić co zmienić czy może ta dieta jest do niczego, jest to moja pierwsza dieta na masę.
Dziękuje za pomoc




Zmieniony przez - lulusx21 w dniu 2014-08-10 14:54:09

Zmieniony przez - lulusx21 w dniu 2014-08-10 14:54:43

Tłuszcze zwiększ do 85g, białko zmniejsz do 220g i będzie git

nowy_K_D

Tłuszcze zwiększ do 85g, białko zmniejsz do 220g i będzie git

czyli wyrzucić odżywkę białkową czy ją zostawić lub trochę tylko zmniejszyć ? :D a pozostałe białko zmniejszyć w innych posiłkach ?

Odżywkę wyrzuć i w 3 możesz zmniejszyć ilość mięsa

mam jeszcze pytanie dotyczące nabiału, czytałem na temat nabiału że nie powinno śie go jeść co wy o tym myślicie ?

Śmiało możesz dorzucić do codziennej diety :)

a co z warzywami bo nie uwzględniłem ich w diecie ? wiem że można zakwasić organizm nie jedząc ich ale kompletnie o nich zapomniałem :D mam zamiar jeść warzywa na patelnie tylko zamiast smażyć będę je gotował luz robił na parze, i mam jeszcze jedno pytanie jedna paczka koło 400g- 500g dziennie starczy ? i do których posiłków je dodać :D z góry dzięki za odpowiedź.

zmieniłem trochę tak dodane warzywa mogą być ?
acha i czy rybka pasuje po treningu czy zamienić ją z kurczakiem lub wołowiną ? :D






Zmieniony przez - lulusx21 w dniu 2014-08-11 23:52:00