Pomocyy zalany tłuszczem!

witam mam 24 lata 123 kg i 183 cm wzrostu. Do tej pory od czasu do czasu chodzilem na siłownie czasem biegalem lub jezdzilem na rowerze lub na lyzwach w zime. Ale teraz powiedzialem dość!! od jakiegos tygodnia przeszedłem na diete IF i problem polega na tym że w oknie zywieniowym od 12 do 20 nie umiem zjeść tych 3000 kcal (juz na deficycie kalorycznym), zjadam góra 1100 i jestem najedzony. Czy możecie pomoc z wybraniem lepszej diety ewentualnie ułożeniem jakiejs sensownej diety. Dodam że w tym tygodniu zapisalem się na silownie i robie aeroby około 40 minut co dzien. pozdrawiam

a i zapomnialem dodac ze jestem endomorfikiem:)

Odstaw IF, najpierw naucz się odżywiać. Rozbij posiłki na większą ilość, mniejszą objętość.

ok spoko ale interesuje mnie w jakich proporcjach makro? wyszlo mi tak : W 262 B 221 T 123 zastanawiam się czy nie zaduzo wegli?

OD IF masz na forum specjalny dział.