Zaczynam Proszę o pomoc Siłownia.

Witam ćwiczę na siłowni od 1 miesiąca i zbytnio nie wiem czy dobrze ćwiczę. Mógł by ktoś mi rozpisać jak ćwiczyć ile serii jakie obciążenie i ile powtórzeń jakie ćwiczenie np :Klata
Wyciskanie prosta ławka 1 seria 12 pow. 40 kg,2 seria 10 pow 50 kg,3 seria 8 pow 60 kg itp.
Dodam ze mam 177 cm 65 kg i max wycisk to 70 kg 2 razy cel: Masa i siła.Z góry dziękuję.Full sprzęt.

Tutaj raczej Ci nikt nie rozpisze treningu :/

nie rozumiem pytania

Miłosz331. A wiesz może gdzie ktoś by mógł rozpisać?

Masz na tym forum wiele przykładowych treningów. Jeśli nie wiesz jak dane ćwiczenie wygląda lub jak je wykonać masz pełno atlasów ćwiczeń w internecie. Spytaj kogoś na siłowni o ćwiczenie a na pewno pomoże ci z techniką . :)