Redukcja,powrót do treningu po przerwie

Witam wszystkich czytających, a mianowicie mam taki mały problem z ułożeniem planu treningowego,gdyż miałem przerwę około pół roku z powodu kontuzji barku, wraz z kontuzją była końcówka mojej masówki.I teraz kluczowe pytanie,wchodzę na redukcję, jak dobrać plan? stopniowo wchodzić na obroty nie przesadzać ,czy może na początek jakiś prosty FBW , proszę o porady.

Zmieniony przez - patrykb2736 w dniu 2014-07-11 20:23:01

FBW na kilka tygodni.
I tutaj również stopniowo wchodź na "obroty".

a co z aerobami?

cwiczenia to pikuś akurat w tej sprawie poprostu musisz sie oszczedzac na poczatku i powoli wchodzic w rytm. pomyśl nad dietą skoro mówisz ze była masówka i pozniej okolo 6 miesiecy przerwy. Bo jeśli kontuzja zaczela sie wraz z koncem masowki to ile kalori jadles podczas kontuzji i dobierz odpowiednią ilość na redukcje zeby sie nie zablokować. Na początku cardio bym odpuscil skoro nagle wejdziesz w rytm cwiczen po tylu miesiacach nieruszania sie to organizm od razu zareaguje deficytem

pod koniec masówki jadłem około 3700kcal , przez te 6 miechów przerwy nie trzymałęm diety ale po podliczeniu średnio tego co spożywałem w ciągu dnia było to około 2000kcal