jak stać się wielkim

cześć. mam 19 lat 181 cm wzrostu waga 68 kg. mam problem z plecami i klatą za małe gabaryty. w klacie tylko ok 90 cm. mógłbym zwiększyć znacznie swoje gabaryty i jak najszybciej?

dzięki

Polecam na początek min.3 tygodnie ogólnorozwojówki-Trening ACT:

https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening


ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

wszystko wymaga czasu

Witaj chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE wg tego szablonu, co z pewnoscią pozwoli nam na udzielenie pomocy pod kątem indywidualnym, specjalnie dla Ciebie:

1. Napisz ile masz lat, swoją wagę, wzrost
=======================================
2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
=======================================
3.Jak trenowałeś ostatnio: podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszcz, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itp. itd. ??
=======================================
4.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
=======================================
5.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
=======================================
6.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
=======================================
7.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?
=======================================


Oraz nowe motto : "zabij i zakop swoich starych wyrośnie 2x wiecej "

Witaj.

Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum"

TRENING:

ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470


PIERWSZY TRENING: Trening ACT https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

ODŻYWIANIE:

PODSTAWY: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408

I: https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657


ORAZ:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/5

DIETA MASOWA: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

ma 19 lat 181 cm 68 kg
trenowałem 6 m-cy a teraz wracam po przerwie . chce osiągnąć szerokie plecy-masa i klate (ciało w kształcie V).
mam czas 3 razy w tyg
mój plan to
dzień 1
plecy:
-ściąganie drążka wyciągu do klaty 3x10
-ściąganie drążka wyciągu do karku 3x10
-Martwy ciag 3x10
-Wioslowanie sztanaga podchwytem wąsko 3x10
-Wioslowanie sztanga nachwyt szeroko 3x10
-przenoszenie sztangielki za głowe (klata) 3x10

dzień 2
klata:
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10
-rozpiętki 4x10
-przenoszenie sztangielki za głowe 4x10
-ławka do góry 2x9,8

dzień 3
różne:
-biceps 3x10,9,8
-barki 3x10,9,8
-brzuch-brzuszki niepełne 3x10
-brzuch-podnoszenie nóg w leżeniu 3x20
-łydki- 3x10
-przysiady 5x20
-przenoszenie sztangielki za głowe (klata) 3x10

atlas ćwiczeń znam na pamięć i stosuje sie do niego

dzięki

jesteście tam?


dzięki

my >? to ty odpowiedz na wszytkioe pytania!

Oraz nowe motto : "zabij i zakop swoich starych wyrośnie 2x wiecej "

sory
1. 19, 68, 181
2.trenowałem 6 m-cy a teraz wracam po takiej samej przerwie
teraz trenuje od 3 tyg
3.dzień 1
plecy:
-ściąganie drążka wyciągu do klaty 3x10
-ściąganie drążka wyciągu do karku 3x10
-Martwy ciag 3x10
-Wioslowanie sztanaga podchwytem wąsko 3x10
-Wioslowanie sztanga nachwyt szeroko 3x10
-przenoszenie sztangielki za głowe (klata) 3x10

dzień 2
klata:
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10
-rozpiętki 4x10
-przenoszenie sztangielki za głowe 4x10
-ławka do góry 2x9,8

dzień 3
różne:
-biceps 3x10,9,8
-barki 3x10,9,8
-brzuch-brzuszki niepełne 3x10
-brzuch-podnoszenie nóg w leżeniu 3x20
-łydki- 3x10
-przysiady 5x20
-przenoszenie sztangielki za głowe (klata) 3x10
przerwy 2 min
troche na klacie ale pleców nie ruszyło
4.w klacie mam 90cm a chciałbym ze 110cm troche mała klata
chcę być szeroki jak szafa
5. czas 3 x tyg , hantle , sztanga, ławka pozioma, wyciąg górny
6. nie ma
7.przez 2 tyg dieta oparta o HUMAWIT M

dzięki

poczytaj linki michaila aby sie zaznajomic "o co biega" a co do treningu :
wazne abys cwiczył cyklicznie jesli chcesz do czegos dojsc, proponuję :

TRENING --grupa I - pierwsze treningi https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858

------------
Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-

ZAPRASZAM do udziału w akcji MICHAILA "Trenuj z nami CYKLICZNIE"

TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412 

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 
=======================================

NO I

SUPLEMENTACJA:

https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1000&topic_id=105681 
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727
DAWKOWANIE ODZYWEK/SUPLEMENTÓW W POSZCZEGÓLNYCH GRUPACH:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681&whichpage=4&crc=322163#post57
=======================================

ORAZ ODŻYWIANIE:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824


Oraz nowe motto : "zabij i zakop swoich starych wyrośnie 2x wiecej "

a gdy będe robił przenoszenie sztangielki za głowe 3 x tyg to powiększe ją?
i jak ćwicze na najszersze grzb. to czuje napompowanie jeszcze przez godzine a potem nic więcej

dzięki

Co chcesz powiększyć??Sztangielkę, czy głowę??

A poważniej, to polecam lekturę linków

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

klate - powiększe?
jak ćwiczyć najszersze ?
mój plan jest dobry?
linki przeczytam i czytam twoje art.
i wczoraj na gg
proszę odpowiedz na moje pytania

dzięki