fbw sama góra

Na silowni nie robie nog z tego wzgledu ze robie trening silowy na nogi po kazdym treningu akrobatyki,dodatkowo robilem siady swego czasu i zawsze po siadach czy martwych treningi akrobatyki byly kiepskie.
Pon
Wyciskanie plasko hantlami 5x6-10
Podciaganie podchwytem 5x6-12
Pompki na poreczach 5x8-10 +30kg
Przyciaganie gryfu do brody 5x12 barki..

Sroda.
Pompki w staniu na rekach wasko glownie tricepsa uzywam. 5x7
Wyciskanie sztangi skoks 5x6-10
Wioslowanie na zmiane podchwyt/nachyt 6x8
Uginanie gryfu do czola 4x10 tric
Uginanie gryfu stojac 5x10 bic

Piatek.
Wyciskanie plasko 5x6-10
Podciaganie chwytem mlotkowym 5x 8-12
Wyciskanie zolnierskie 5x8 rece troche szerzej zeby barki bardziej popracowaly a nie tric.
Wznosy hantli na boki 5x12

Lekki priorytet na biceps/triceps te partie zawsze musialem bardziej katowąć żeby były proporcjonalne do reszty.
Ktos by zamienił kolejność/ogolnie cwiczenia? Prosze o korekte.
CEL: zwiekszenie sily górnej obręczy

Zmieniony przez - zapomnijx4 w dniu 2014-06-27 12:11:36

fajny plan, nadaje się! :) zaloz zeszyt treningowy i pilnuj progresji co trening

Dzieki, trenuje roznymi fbw dobry rok juz sporo sie natestowałem i lekkie ogarniecie jest. Ostatnio lecialem 2-3zlozone + 2-3 izolowane, ale stwierdzam ze przy fbw to nie ma racji bytu, tym bardziej że teraz wjeżdzam na bilans 0 i zależy mi tylko na sile.

Dziwny zbieg okoliczności że akurat dzis przeglądałem twoje posty kolego

Zmieniony przez - zapomnijx4 w dniu 2014-06-27 13:13:28