xOlen
Dzień dobry ! Mam na imię Bartek i mam 17 lat . Niecały rok temu ważyłem 84 kg i mierzyłem 177 cm wzrostu . Ten rok w moim życiu był najlepszym jaki do tej pory przeżyłem ;) . Otóż mam w piwnicy mała, ciasną, ale własną siłownie (Atlas, ławeczka, drążek, hantle, sztangi, obciążenie, po prostu wszystko czego potrzeba, oprócz treningu nóg ) . Zacząłem ją regularnie odwiedzać . Pierwsze efekty były niesamowitym kopem motywacyjnym . Potem było już tylko lepiej ;) . Przy wadze ok. 80 kg i paru centymetrach więcej w klacie i bicu postanowiłem dorzucić do mojego treningu siłowego bieganie i mel b . To była najlepsza decyzja w moim życiu ! Otóz na dzień dzisiejszy ważę 75 kg, mierzę 184 cm wzrostu no i oczywiście moja siła jak i rzeźba poprawiła się nieeeeeeesamowicie ! Aczkolwiek na dzień dzisiejszy mam jeden dylemat .. Chciałbym wyrzeźbić swój brzuch, ale zostało na nim jeszcze nieco tłuszczy (jak i na innym partiach ciała oczywiście) . I tutaj jest mój problem . Po roku tych całych ćwiczeń i nieskomplikowanej diecie (Mniej żryj, więcej się ruszaj) nie wiem czy dokonać najpierw redukcji tej całej oponki z jednoczesnymi ćwiczeniami, czy utrzymywać wagę i po prostu dalej kontynuować ćwiczenia, które jak na dzień dzisiejszy prezentują się następująco :
Poniedziałek - Klata + Biceps
Wtorek - Mel b (Brzuch, nogi, tyłek) Tiffany Rothe na boczki
Środa - Barki
Czwartek - Mel b (Brzuch, nogi, tyłek) Tiffany Rothe na boczki
Piątek - Klata + Biceps
Sobota-Mel b (Brzuch, nogi, tyłek) Tiffany Rothe na boczki
Niedziela - Bieganie 5km .
I tutaj prosiłbym starszych, bardziej doświadczonych kolegów o pomoc, ponieważ nie wiem jak teraz powinna wyglądać moja dieta . Jeśli to coś pomoże to mogę wstawić zdjęcie jak wyglądam na dzień dzisiejszy . No i chciałbym jeszcze dodać, że pracuje codziennie na gospodarstwie, gdzie moje mięsie także dosyć intensywnie pracują ;)
Z góry dzięki i pozdrawiam ;)
Poniedziałek - Klata + Biceps
Wtorek - Mel b (Brzuch, nogi, tyłek) Tiffany Rothe na boczki
Środa - Barki
Czwartek - Mel b (Brzuch, nogi, tyłek) Tiffany Rothe na boczki
Piątek - Klata + Biceps
Sobota-Mel b (Brzuch, nogi, tyłek) Tiffany Rothe na boczki
Niedziela - Bieganie 5km .
I tutaj prosiłbym starszych, bardziej doświadczonych kolegów o pomoc, ponieważ nie wiem jak teraz powinna wyglądać moja dieta . Jeśli to coś pomoże to mogę wstawić zdjęcie jak wyglądam na dzień dzisiejszy . No i chciałbym jeszcze dodać, że pracuje codziennie na gospodarstwie, gdzie moje mięsie także dosyć intensywnie pracują ;)
Z góry dzięki i pozdrawiam ;)
Krzysztof Piekarz
nowy_K_D
Ekspert-SFD
