mięśnie

Witam,

Wiek : 19
Waga : 56kg
Wzrost : 167cm
Obwód w biuście(1) : 90
Obwód pod biustem : 73
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 68
Obwód na wysokości pępka : 72
Obwód bioder (3): 90
Obwód uda w najszerszym miejscu: 47
Obwód łydki : 31
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda
W którym miejscu najszybciej chudniesz : uda
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) codziennie ćwiczenia mięśni brzucha przysiady i jazda na rowerze
Co lubisz jeść na śniadanie: jajka
Co lubisz jeść na obiad : zupę warzywną
Co jako przekąskę : owoce
Co jako deser : jogurt
Ograniczenia żywieniowe : żadne
Stan zdrowia: dobry
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: tak
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: tak
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej : trening na wzrost mięśni
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : żadne
Stosowane wcześniej diety : żadne

Dopiero miesiąc temu zaczęłam ćwiczyć (są to ćwiczenia na brzuch, nogi, pośladki). Bardzo bym chciała zmienić wygląd swoich mięśni w szczególności brzucha. Nie mam problemów z wagą nie chcę schudnąć jednak zależy mi na mięśniach :) Nie mam żadnych wad postawy ani problemu ze stawami jak pisałam wyżej to stan zdrowia jest w porządku. Nie mam w ogóle doświadczenia więc dlatego też za bardzo nie wiem co robić. Proszę o pomoc w doborze ćwiczeń, odżywek.

Witaj,
Zdjęcia, wypiska z diety.

a dostęp do siłowni masz?

nie chodziłam na siłownie dotychczas ale mogę zacząć blisko domu mam jedna

Tutaj znajdziesz plany treningowe: https://www.sfd.pl/-t840097.html  Pewnie ten pierwszy będzie najlepszy na początek. Powodzenia.

EDIT: Ups, błąd, generalnie większość zaczynała od maszyn, łap https://www.sfd.pl/-t803543.html

Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2014-06-12 14:48:56

Dzięki bardzo :):)