Projekt redukcja z Activlab vol. 1.0 adamski_TPN25 & PawelSzevc

nic z tego nie będzie bo nie trzymasz założeń i podjadasz

W końcu będę miał gdzie jeździć.
Teraz wczorajszy jadłospis
Do tego trasa około 30km i trening klatki z przodem i bokiem barków.

I zgodzę się co do tego, że najprawdopodobniej w ramach projektu wyjdzie kupa zamiast pożądanych efektów.

eh, motasz się z tym
krótko: 4 worki ryżu na dzień, 400g chudego mięsa, 4 całe jaja i do każdego worka ryżu łyżka oleju lnianego i oczywiście warzywa.
A nie jakaś szynka kanapkowa, jogurcik jako jeden osobny posiłek...

Antku, nie sprawdzałeś chyba kalorii i makroskładników czy aby na pewno się zgadzają z podsumowaniem, prawda? ;)
W paincie uciąłem przypadkiem czwarty posiłek. Temu jogurcikowi towarzyszy jeszcze 275g twarogu, 120g szynki i 170g pomidora. Ponownie mój błąd.

Cztery worki ryżu dziennie? Szevcu pisał przecież, że mam uciąć kolejne 50 g ryżu, który według założeń jest zamienny z gruboziarnistymi kaszami lub pełnoziarnistym makaronem, dając 100g produktu dziennie nie wspominajam już o chlebie. Skąd pozostałe 300g?

Poprzednio nie było żadnych zastrzeżeń ze strony prowadzącego w kwestii stosowania przeze mnie szynki do pierwszego i ostatniego posiłku.

szynka nie jest najlepszym źródłem białka. Te które można dostać w sklepach są pełne wody i różnych badziewi... Szynkę samemu najlepiej zrobić albo z bardzo dobrej masarni. Szynka z dziczyzny

adamski_TPN25

Antku, nie sprawdzałeś chyba kalorii i makroskładników czy aby na pewno się zgadzają z podsumowaniem, prawda? ;)

Tu nie chodzi o ogólny rozkład makroskładników, lecz o ich jakość. Szczególnie na redukcji dobrze by było wyeliminować niektóre produkty. Na przykładzie: 100g brązowego ryżu ma tyle samo kalorii co 60g czekolady mlecznej. Co będzie lepszym wyborem do zjedzenia? Oczywiście, że ryż Tak to sobie musisz porównywać.

Poza tym, trochę za dużo tutaj osób Ci pisze co masz robić i w ogóle, a to może na pewno Cię trochę rozpraszać. Słuchaj się swojego trenera, bo on wie najlepiej co dla Ciebie jest najlepsze

wiadomo, że mięso, jaja, ryby etc są znacznie lepszym źródłem białka czy ogólnie pożywienia aniżeli przetworzony wyrób wędliniarski, co nie zmienia faktu, iż staram się współpracować z podopiecznymi również wedle ich możliwośći, tak jeśli chodzi o czas, zaangażowanie, finanse jak i "dostępność do pokarmu" jeżeli mieszkają w domu rodzinnym, bierzmy pod uwagę i to

Panowie, spokojnie o jakość wędlin, które spożywam. Moja rodzicielka nabywa je nie w "hipermarkiecie" gdzie dostępne są każdego dnia i w momentach gdy nie ma zbyt dużo klientów są pryskane nie wiadomo czym, lecz w wiejskim sklepie sprzedającym przetwory mięsne pochodzące z rodzinnej masarni, która dostarcza mięso i wędliny różnego rodzaju w wybrane dni. Już bardziej martwiłbym się surowym mięsem, które zdarza mi się kupować w lokalnym sklepie wielobranżowym.

Trochę się rozpisałem, teraz jadłospis i treningi:
Wtorkowy trening nóg - tym razem kręgosłup pozostał na swoim miejscu.







Nie wiem tylko skąd wzięła się maksymalna prędkość 22.5 kph. :0

Zmieniony przez - adamski_TPN25 w dniu 2014-06-04 16:00:00

Kalkulacja kalorii i mapa z dnia 4.06.

Nie wiem, czy wyjadę dzisiaj rowerem, zanosi się na deszcz więc ponudzę się na stacjonarnym.

tej, a gdzie w rozpisce masz aż 500ml mleka?