Ergometr Wioślarski: Przygotowania.

Witam,

Od zeszłego roku akademickiego zapisałem się do sekcji ergo(waga lekka). Regularnie trenując na bazie różnych opracowań internetowych udało mi się osiągnąć czas 3:10.1(średnio 35spm, ostatnie 100m 38spm) na 1000 m. Jako że to mój ostatni rok chciałem przygotować się porządnie do startu i urwać jeszcze co nieco czasu.
Mam pytanie czy ktoś kto ma pojecie o temacie mógłby sprawdzić moje ramowe założenia przygotować do startów.

Główny cel: AMP Ergo (kwiecień)
Cel drugorzędny: Akademickie Mistrzostwa poziom wojewódzki. ( przełom luty=marzec)
tutaj zakresy hr http://www.freespiritsrowing.com/content/utilities/hr-bands/

I Okres ( Czerwiec-Sierpień)
1. Ergometr 2-3 długie sesje UT2 ( 130 bpm - 154 bpm max )
po ergo Core.
2. Siłownia: trening ogólnorozwojowy
3. Bieganie/Rower: dłuższy wysiłek też do 154 bpm

II Okres ( Wrzesień- Listopad)
1.Ergometr: 1 sesja UT2, 2x UT1 + core
2. Siłownia: siła max
3. Bieganie/Rower to samo

III. Okres (Grudzień - Styczen)
1. Ergo: UT1x2, TRx1.( Luty TRx2, UT1x1) + core
2. Siłownia: wyttrzymałość siłowa ( czy plan wodyna grapller da radę? )
3. Rower/Bieganie: ?

III Okres ( Luty)
1. Ergo. ATx1 TRx2 UTx1
2.Siłownia: wytrzymałosc siłowa
3. ?

IV Okres: Marzec
1. Ergo: 1xTR 1x AT 1xUT2, 1x UT1
+core
2.Siłownia: Siła max ( ćwiczenia dynamiczne) ( raz w tyg)
3 Bieganie Rower: ut2

V: Kwiecień: ZAWODY

1. Ergo: ATX3 UT2x1+core, tappering w tygodniu przed zawodami
2.Siłownia: siła max, w tygodniu przed zawodami odpuścić siłownie całkowicie



Prosiłbym o sprawdzenie tej rozpiski, teoretycznie i praktycznie na ergometr mogę chodzić 3-4 w tyg. Prosiłbym o sprawdzenie tych założeń co i jak robić. Za wszelką pomoc będę wdzięczny :)

Ogólnie wygląda to dobrze. Ja jak startowałem w ergo to miałem inny plan zrobiony pod to - był mniej szczegółowy. Jaka kategoria wagowa?

Startuje w Kat. Lekkiej. To co wrzuciłem nie jest zbyt szczegółowe, jest to tylko ogólny zarys konkretnych okresów. Mógłbyś podrzucić na czym skupiałeś się w swoich przygotowaniach i w jakim to było odstępie od zawodów?

Z jakiego miasta jesteś ?

z Opola :)

Ja to głównie zawsze robiłem takie wytrzymałościówki na ergo, a potem jeszcze trening siłowy ogólny. Przed samym startem łapałem trochę szybkości, a potem 3-4 dni bez treningu i start.

Mógłbyś to jakoś uściślić co rozumiesz pod terminem " wytrzymałośćiówki" i jakie były tego efekty?

Np. 10 minut na ergo stałym tempem, albo 5km ciągu. Efekty były dość dobre

tyle to trwa rozgrzewka przed nie za dużym wysiłkiem tlenowym :P

Mi w zupełności to wystarczyło ;)