[DT] by Kris.

"Podkulaj" dupę w górze, tak jakbyś chciał kolanami dociągnąć do szyi. :)

Ok, będe tak próbował :)

Siema ! ;)

Trening Nr 12:
1.Pistolety trzymając się szafki
8/8/8/8/8
2.Podciągnięcia na drążku podchwytem
2/2/2/2/2
3.Pompki z nogami wyżej
8/8/8/8/8/
4.Spięcia brzucha
12/12/12/12/12

Odpoczynek miedzy seriami: 1minuta
Odpoczynek między ćwiczeniami: 3minuty

Uwagi:
Nogi mega czuję, jest kozacko, będą zakwasy ale to dobrze ;D Drążek zamieniam od piątku na 3x, a pompki zostawię póki w 25% sprawiają mi trudność. Z brzucha nie jestem zadowolony, nie zrobiłem podciągania nóg, bo mam za nisko drążek i jak się opuszczę to na ugiętych nogach mam stopy na ziemi, a jak staram się podciągać nogi do szyi to bujam się na tym drążku, nie wiem czym mógłbym zastąpić to ćwiczenie, albo jak inaczej mógłbym robić w/w ćwiczenie? Może lepiej będzie jak będę robił podciąganie prostych nóg, czy lepiej zamienić to ćwiczenie ?
Z góry dziękuję za odpowiedzi ! ;)
Pozdrawiam,
Kris.

Jak podkulisz nogi to stopami dotykasz ziemi? Nie czaję.
Na początku będziesz się bujał, to normalnej. Za jakiś czas opanujesz ruch i przestaniesz się bujać.

W wadzie można znaleźć plus. Teraz trzymaj nogi przed sobą i w takiej pozycji cały czas bądź i pracuj podczas tego elementu :) Jeśli źle mu doradziłem to proszę o poprawkę :P

Ok, myślałem że bujanie na ogół jest złe, wielkie dzięki za tak szybkie odpowiedzi ;) Za parę dni dojdzie skakanka po treningu 10/15min ;)

Siema ! ;)

Trening Nr 13:
1.Pistolety trzymając się szafki
8/8/8/8/8
2.Podciągnięcia na drążku podchwytem
2/2/2/2/2
3.Pompki z nogami wyżej
8/8/8/8/8
4.Podciąganie skulonych nóg do klatki
8/8/8/8/8

Odpoczynek miedzy seriami: 1minuta
Odpoczynek między ćwiczeniami: 3minuty

Uwagi:
Trening przeszedł bardzo fajnie, na początku było mi ciężko robić pistolety, ale od drugiej serii fajnie wszystko czułem, robiłem powoli. Podciąganie, w pt postaram się robić juz 3x na serie, pompki zmienię na jakiś trudniejszy wariant pompek, tylko nie wiem jeszcze na jaki ;D Podciąganie nóg, też ok, tylko muszę coś sobie kupić żeby mi się ręce na drążku nie ślizgały( Co poleacie? Bandaże bokserskie/rękawiczki do ciężarów? Czy coś innego?).
Przepraszam że tak późno no, ale wcześniej nie dałem rady, w pt treningu nie zrobiłem, gdyż miałem zawody grałem we wszystkich 3 meczach, i mięśnie dostały kopa, że tak powiem. Ten trening jest z piątku ;)

Pozdrawiam,
Kris.

pompki na 3 punktach podporu ( krzesło, 2 pufy/krzesła/cokolwiek wyżej niż podłoga) trudniejszy wariant.
ogrodniczki jak Ci zależy na nie ślizganiu się :)

Ok, od piątku pompeczki robię na 3 podparciach, nie tak na nie ślizganiu się, jak robią mi się odciski i ciężko się utrzymać na drążku ;D Ale jakoś sobie poradzę. Dzięki za odpowiedź ! ;)