lvg52
Waga: 68kg
Wzrost: 178
Wiek: 24
Witam po dłuższej przerwie. Jako, że zrobił się ze mnie totalny suchoklates z racji jechania dość długo na deficycie ok 500-600 kcal postanowiłem zacząć ćwiczyć i chciałbym do tego przystyć. Ćwiczenia nie są jakieś hardkorowe, totalna amatorka. Przysiady, pomki, drążek, hantelki, syzyfki itp. Godzinka co drugi dzień a do tego co drugi dzień aeroby 45-50 minut plus krótkie ćwiczenia po.
Dieta... Długo leciałem na low carb ale to już za mną. Teraz w systemie IF (16/8 od 11:30 do 19:30 jem) moja dieta wygląda tak jak na załączonym obrazku. Pytania:
1. Czy ilość owoców jest w miarę ok czy jednak trochę tego zdjąć na rzecz węgli złożonych?
2. Czy ilość białka w dzień bez ćwiczeń 110-115g/kmc oraz w dzień ćwiczeń 145-150g/kmc to ilość odpowiednia?
3. Jak macie jakieś propozycje zmian to śmiało, liczę bardzo na pomoc.
Pozdrawiam.
Zmieniony przez - lvg52 w dniu 2014-05-28 12:53:21
Wzrost: 178
Wiek: 24
Witam po dłuższej przerwie. Jako, że zrobił się ze mnie totalny suchoklates z racji jechania dość długo na deficycie ok 500-600 kcal postanowiłem zacząć ćwiczyć i chciałbym do tego przystyć. Ćwiczenia nie są jakieś hardkorowe, totalna amatorka. Przysiady, pomki, drążek, hantelki, syzyfki itp. Godzinka co drugi dzień a do tego co drugi dzień aeroby 45-50 minut plus krótkie ćwiczenia po.
Dieta... Długo leciałem na low carb ale to już za mną. Teraz w systemie IF (16/8 od 11:30 do 19:30 jem) moja dieta wygląda tak jak na załączonym obrazku. Pytania:
1. Czy ilość owoców jest w miarę ok czy jednak trochę tego zdjąć na rzecz węgli złożonych?
2. Czy ilość białka w dzień bez ćwiczeń 110-115g/kmc oraz w dzień ćwiczeń 145-150g/kmc to ilość odpowiednia?
3. Jak macie jakieś propozycje zmian to śmiało, liczę bardzo na pomoc.
Pozdrawiam.
Zmieniony przez - lvg52 w dniu 2014-05-28 12:53:21
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
