[DT] by Kris.

Siemano !

Trening Nr 08:

Przysiady na jednej nodze
Brak
Podciągnięcia na drążku wąskim podchwytem
4/2/3
Pompki z nogami wyżej
8/8/8
Podciągnięcia zgiętych nóg na drążku
8/8/8

Uwagi:
Dzisiaj jestem jeszcze bardziej zadowolony niż w piątek, drążek, mega w tak krótkim czasie taki progres, pompki zacząłem robić powoli(ok.2/3s schodzę do podłogi i 2s w górę) i zacząłem czuć mięśnie(triceps, biceps, pomimo to teraz czuć klatę ;D), ale podciągnięcia zgiętych zamieniam na spięcia mięśni brzucha, dużo lepiej mi wchodzą, tzn. lepiej czuję brzuch niż przy drążku. Więc podciąganie zamienie na 3x12 spięcia, i skrócę przerwę pomiędzy seriami przy tym ćwiczeniu do ok. 30s.
Dzisiaj po treningu miałem takie zapasy energii więc zrobiłem sobie coś takiego: 12xspięcia+5pompek na pięściach, 20s przerwy i jeszcze raz. Coraz bardziej chce mi się ćwiczyć, żałuję tylko że nóg nie mogę ćwiczyć, ani sportów walki ;/ Ale to nic, czekam na wtorek.
pozdrawiam,
Kris.

Witajcie że się tak wyrażę ;D

TRENING Nr 09:
1.Przysiady na jednej nodze
Brak
2.Podciągnięcia na drążku podchwytem
4/2/3
3.Pompki z nogami wyżej
8/8/8
4.Spięcia brzucha
12/12/12

Odpoczynek miedzy seriami: 1minuta
Odpoczynek między ćwiczeniami: 3minuty

Uwagi:
Drążek w miarę, choć chciałem już5x, no ale nie dałem rady, pompki poszły elegancko, przy ostatniej serii dobrze czułem wszystko więc myślę że Ok. W pt. już robię nogi bo od jutra ćwiczę na W-F, i w sobote może coś pobiegam jak nie to zrobię z 10/15km na rowerze.
Pozdrawiam,
kris.

Powodzenia ! = )
Prawidłowo robiłeś z podciąganiem.
Według mnie, jeśli pompki sprawiają Ci mniejszą trudność możesz zmienić albo utrudnić, np. 2 zatrzymania -> w połowie ruchu w dół + na samym dole znów i trzymać parę sekund (napięcie cały czas trzymasz).

Dzięki ;) Czyli robić pompki 2s-> w dół->2sec, tak ?

im dłużej ci to (jedna pompka w dół i w górę) zajmuje tym bardziej rzeźbisz ;)

Tak, możesz też np. robić 3 sek w dół i 2 sek w górę i manipulować czasem pompki.

Ok, zobaczymy jak będę czuł wszystko. A czy to prawidłowo jak czuję triceps i biceps przy pompkach czy technikę źle robię?(ręce na szerokości barków mniej więcej)

Biceps mało prawdopodobne żebyś czuł jakkolwiek to robisz. A triceps wiadomo, że pracuje w każdej wersji pompki.

No kaltki nie czuje nawet an drugi dzień, a co dopiero w robieniu ;D Ale jak robiłem bez koszulki to widziałem że sie "spina" więc chyba ok ;) Wielkie dzięki za pomoc;)

Ręce daj szerzej.