Jak zaplanować makrocykl?

Witam,

Mam problem odnośnie rozplanowania kolejności wykonywanych "mas" i "redukcji". Obecnie ważę 70,6 kg, mam 84 cm w pasie i wzrost 179 cm. BF wynosi, licząc z kalkulatora, 16%. Mam kiepską sylwetkę - sadło na udach i boczkach, a jednocześnie chudą klatę i łapy. Tak więc proporcje są o kant dupy potłuc. I tu pojawia się pytanie - najpierw zredukować tłuszcz, czy dowalić porządnie mięcha? Obwód klatki to 96-97 cm, ramienia 30 cm. Na siłowni każdy spec mówi co innego, raz, że w moim przypadku redukcja jest bezsensowna, drugi, że najpierw warto się wyciąć, a potem dokładać powoli masy. Tak więc sam już nie wiem.

Zawsze warto startować masę z jak najniższego poziomu bf.

Jak masz sylwetkę typu "na dwoje babka wróżyła", to pilnuj diety (żeby było czysto i stała ilość kcal) i skup się na mocnych treningach i zobacz jak to będzie wyglądało. Jak będą wpadały mięśnie i poziom tłuszczu podobny, to zostawiasz, jak wpada tłuszcz, to zmniejszasz kcal.

Czyli mówisz, aby utrzymywać niewielki dodatni bilans kaloryczny i obserwować czy w pasie niewiele się zmienia, za to reszta wyraźnie rusza do przodu?

Prędzej wybadać najpierw dokładnie ile zużywasz kcal i starać się dostarczać zapotrzebowanie ew nieco więcej.

Jak dokładnie określić ile kalorii zużywam?

Jedząc stałą ilość kcal i ważąc się...

I do tego mierzyć obwody, zgadza się? W takim razie postaram się wcielić taki plan w życie.