Konkurs / Kwoka/ podsumowanie str15

T8 D49

Obli zmieniamy coś ? czy olewamy system

DNT

WARZYWA: fasolka szparagowa,papryka
http://potreningu.pl/profil/kwoka#/date/2014-05-19
dostarczono 1 479,5 kcal b: 121,3 g (34,4%) ww: 120,5 g (34,2%) tł: 49,1 g (31,3%)


Edit. zapomniałam.... badania przeciwciał anty TG wyszły dobrze,niziutko



Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2014-05-19 14:33:14

Ja bym podciagnęła ww do 150g i wywaliła tłuszcze i została na 1600kcal i czekaj na stabilizację

OMG czyli tłuszcze na jakim poziomie? 20 czy jeszcze mniej
a treningi zostają?
i warzyw nie wliczam,tak jak jest teraz



Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2014-05-19 16:03:03

a nie nie, tłuszcze zostaw, z tymi tłuszczami to moje skrawki myśli z innego tematu

Dobra to wiem wszystko B120/WW150/T57 bez rotacji
i jadę dalej , gdziekolwiek mnie to zaprowadzi,trochę na "wariackich " papierach ale jadę
na takich węglach to na treningu będzie siła
ale bez szaleństw

dzięki Obli

aż nutkę ze wzruszenia wkleję





Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2014-05-19 17:06:50

T8 D50

DT 29

tempo ćwiczeń 40X0 w seri x6; 20X0 w serii x12; 10X0 w serii x25
1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek
12.5/12.5/12.5/12.5
12.5/12.5/12.5/12.5
12.5/12.5/12.5
12.5/12.5/12.5
ciężko,ale bez przerw,w tempie
1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek
20/20/20/20
20/20/20/20
22.5/22.5/22.5
20/20/20
ostatnie powtórzenia od 3 serii bardzo ciężko
1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 2min przerwy
6/6/6/6
5/5/5/5
6/6/6
6/6/6
zwiększyłam i ledwo skończyłam obwód od początku bardzo ciężko a od 3 serii to wyjątkowo ciężko,tempo było ale z przerwami
2a. Podciąganie z ławką x6 10sek
6/6/6/6
6/6/4+1+1/1+1+1+1+1+1
6/6/6
6/6/6
masakrycznie ciężko bez tempa
2b. wiosło sztangą x12 10sek
25/27.5/27.5/27.5
25/27.5/27.5/27.5
27.5/27.5/27.5
25/25/25
znowu zapomniałam ze mam zwiększyć w pierwszej serii
2c. Przyciąganie drążka dolnego do szyi x25 2min
10/10/10/10
10/10/10/10
10/10/10
10/10/10
bardzo ciężko

w ostatnim obwodzie chwyt mi puszczał, nie mogłam utrzymać sztangi,drążka itd. dłonie mnie bolały dodatkowo.
DOBRY TRENING Pompa poszła ,żyły widoczne ,barki chyba zmieniają lekko kształt ,albo kwestia bluzki ale podobają mi się
+ marsz z nachyleniem 20minut

_______________
muszę brać jeszcze więcej MG bo wczoraj powieka zaczęła mi figlarnie podskakiwać
_______________









Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2014-05-20 09:37:53

T8 D51

Dzisiaj ,miałam sobie dać spokój z siłka,pół dnia się źle czułam
Ale stwierdziłam że skoro już z torbą treningową chodzę od rana i do pracy ją zawlekłam, więc bez sensu byłoby się tak męczyć nadaremno. I węgle okołotreningowo by się nie zgodziły
DT3O

tempo ćwiczeń 40X0 w seri x6; 20X0 w serii x12; 10X0 w serii x25

1a przysiady x6
42.5/42.5/42.5/42.5
42.5/42.5/42.5/42.5
42.5/42.5/42.5
40/40/40
1b. wypady x12
7/7/7/7
7/7/7/7
7/7/7
7/7/7
1c. Prostowanie nóg x25
b.o/b.o/b.o/b.o
b.o/b.o/b.o/b.o
b.o/b.o/b.o
b.o/b.o/b.o
z przerwami ciężko ,ostatnia seria od 12 powtórzenia pojedyńczo
2a. Uginania nóg x6
37.5/37.5/37.5/37.5
37.5/37.5/37.5/37.5
37.5/37.5/37.5
37.5/37.5/37.5
2b.RDL x12
40/40/40/40
40/40/40/40
45/45/45
45/45/45
2c. Wznosy z opadu x25
cc/cc/cc/cc
cc/cc/cc/cc
cc/cc/cc
cc/cc/cc
bardzo mocno czułam pupę

komentarz
Ogólnie, ciężar dobrany odpowiednio do możliwości Mocno czułam pupę i nogi ,technicznie ładnie, w tempie i przerwy zachowane
bardzo ciężko. Zmęczyłam się, nie mam siły w nogach nie tylko po treningu
__________________

Dobrze że zrobiłam ten trening, jestem zadowolona poprawił mi się humor,dobrze się czuję mimo zmęczenia .W drodze do domu, na ulicy ,zajadałam się ogórkami małosolnymi smaczne były
WARZYWA: ogórek małosolny,sałata




Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2014-05-21 18:45:30

T8 D51

DNT

AERO

ROWER zaczęłam kręcić o 6 rano jadąc do pracy górka mnie wykończy, wjechałam na nią bez ambicji, a zjeżdżałam ,jakbym jechała na skuterku ) potem musiałam jakoś wrócić do domu a fajna pogoda to dodatkowo jeszcze pokręciłam ,także wyszło 41km tempo różne, ale wczorajszy trening mocno mi dał po dvpie nóg nie czuję

+ rozciąganie

warzywa: cebula,papryka,ogórek,sałata,seler naciowy




Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2014-05-22 18:26:28

byle energia dopisywała

T8 D53

Obli , energi raz mam za dużo a raz za mało,stan pośredni jest raczej rzadkością ale, objawy zmniejszyły nasilenie. .Marzę o stabilizacji.
Kwoka to nie jakaś dupa wołowa ,nie będę się tym zamartwiać, ale zważam na to,staram się
3 miesiące w plecy ,zero progresu zdrowotnego, no może na poziomie 3/10 to najbardziej mnie irytuje,ale to nie moja wina.... a właśnie plecy ,ciekawe jak wyjdą na zakończenie konkursu,w końcu 3 to więcej niż zero,a na poziomie 1 przed konkursem, fajnie wyszło
Pożyjemy zobaczymy, nigdzie mi się nie spieszy.Chociaż.... wiadomo.

no nic, dzisiaj był
DT 31 energia jest

tempo ćwiczeń 40X0 w seri x6; 20X0 w serii x12; 10X0 w serii x25

1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 10s
10/10/10/10
10/10/10/10
10/10/10
10/10/10

1b. wznosy bokiem x12 10s
3/3/3/3
3/3/3/3
3/3/3
2.5/3/3
próbowałam z 4 kg ale nie dało rady

1c,. Wznosy w pochyleniu x25 2min
2.5/2.5/2.5/2.5
2.5/2.5/2.5/2.5
2.5/2.5/2.5
2/2/2
masakra potem z przerwami

2a. Wyciskanie wąsko x6 10s
27.5/27.5/27.5/27.5
25/25/25/25
17.5/17.5/17.5
17.5/17.5/17.5

2b. uginanie ramion leząc czachołamacz x12 10s
5/5/5/5
5/5/5/5
4/4/4
5/5/5
bardzo ciężko w 3 i 4 obwodzie tak mi się ręce trzęsły że jakiś koleś nie mógł tego ogarnąć

2b. prostowanie ramion na wyciągu x25 2min
7.5/7.5/7.5/7.5
7.5/7.5/7.5/7.5
7.5/7.5/7.5
7.5/7.5/7.5

3a. Uginanie ramion młotkowe x6 10s
8/8/8/8
8/8/8/8
10/10/10
9/9/9

3b. uginanie sztangi łamanej x12 10s
15/15/15/15
15/15/15/15
15/15/15
15/15/15

3c. Uginanie ramion na wyciągu x25 2min
10/10/10/10
10/10/10/10
10/10/10
10/10/10

ogólny komentarz
Dwa pierwsze obwody nawet ok , 3 i 4 to już była walka o każde powtórzenie, dostałam jakiejś trzęsawicy moich mini muskli. Bardzo ciężki ten trening ale bardzo fajny

To chyba ostatni trening tego cyklu ,szkoda bo jeszcze bym tak potrenowała , po rege chciałabym robić takie treningi i zgłębiać tajniki treningu w tempie
Edit. w rotacji z wytrzymałościowym
_____________________

warzywa: ogórek,pieczarka,kapusta,papryka,sałata




Edit + rower 27km + opalanie

Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2014-05-23 14:18:20