witam tu chodzi o biceps ale to calkiem inne pytanie wiec zajrzyjcie

witam cwicze i cwicze biceps dosc wolno rosnie nie wiem chyba juz cwicze 3 miesiace tym samym cwiczeniem i pomyslalem ze juz czas zmienic cwiczenia da to cos?? moje cwiczenia stare
1.uginanie przedramion ze sztanga lamana stojac 4x12
2.uginanie przedramion ze sztangielka opierajac lokiec o kolano 4x10
3.mlotek 4x12
co proponujecie na nowe cwiczenia jakie i ile serri bylbym bardzo wdzieczny

ankiety nie wypielnilem bo tu nie ma co duzo gadac dam tu najwazniejsze staz 7mies,81kg,183cm wzrostu,jade na sucho nie chce dopalaczy zadnych,16lat,chlop,to wszystko

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.