Pomoc przy ułożeniu diety

Witam
Na początku ankieta:
Płeć : mężczyzna
Wiek : 32
Waga : 92
Wzrost : 186
Obwód klatki : 106
Obwód ramienia : 38
Obwód talii : 93
Obwód uda : 59
Obwód łydki : 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : n/a
Aktywność w ciągu dnia : sen/siłownia/basen
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia,2x basen,1x piłka nożna
Odżywianie : dieta
Cel : redukcja zbędnych paru kg
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : b.dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia,basen,bieganie,gry zespołowe
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, średnia półka cenowa
Stosowane wcześniej diety : brak, dobre nawyki żywieniowe


Teraz zasadniczy problem.
Pracuje obecnie na nocki moje dni pracy wyglądają następująco:
Pracuję 4 nocki w tyg.
Zaczynam o 20.ej kończę o 6 rano.
Ćwiczę pon, śr, pt na siłowni
Wt, czw basen
Sobota gra w piłkę 1h
Zasadniczy problem dla mnie to w jakich godzinach powinny być moje posiłki kiedy główny posiłek?
Bo obecnie mam dwa, jeden w godzinie obiadowej około 16 ej drugi w nocy w czasie pracy około 00:00.
Jeśli mam wolne nie jem większych posiłków w nocy tylko ten o 16.ej
Wracam o 6:15 rano kąpiel po pracy i idę spać.
Wstaję około 13.tej i idę na trening lub basen.

Czyli mój dzień wygląda następująco:
Jeśli pracuję:
19:30 - wychodzę do pracy
W trakcie mam 3 przerwy (różnie czasowo)
Ale przybliżone godziny przerw to:
22:15
00:30
3:45

Na każdej przerwie spożywam posiłek.
Kończę o 6 rano 6:15 jestem w domu
Co powinienem jeść po pracy? Przed snem?

Potem wstaję około 13.tej co spożyć przed treningiem?
Wracam około 15-15:30 i jem obiad około 16:30 czy to dobrze?

Potem czasami jeszcze przed wyjściem coś małego zjem ale to nie zawsze.
Jem dopiero na pierwszej przerwie około 22:15.

Natomiast gdy mam dzień wolny.
Wstaję o 13 idę na trening/basen
Wracam obiad około 16:30 potem wieczorem jakaś kolacja i siedzę często do 4 rano i idę spać.
Wstaje ponownie około 13.tej jak mam iść do pracy lub wcześniej np. o 11-11:30 jak mam wolne.
Oczywiście jeśli mam wolne i muszę coś załatwić czyli wcześniej wstać to idę też wcześniej spać tak aby pospać około 8h.

Temat pewnie będzie skomplikowany do opracowania ale mam nadzieję, że uda się ułożyć stosowną dietę.
Dieta ma na celu redukcję tkanki.
Piję dużo wody n.gaz wyeliminowałem słodkie napoje bardzo rzadko fast food lub pizza.
W niedzielę mam zawsze dzień odpoczynku.
Jeśli potrzebne są jeszcze jakieś informację chętnie napiszę jeśli tylko będę mógł.
Z góry dziękuję za wszelką pomoc.

Diet tu nie układamy, a jedynie poprawiamy twórczość własną. Jeżeli chcesz by ktoś zrobił to za Ciebie, musisz liczyć się z płatnymi usługami - trenerzy/dietetycy udzielający się na sfd - w tym dziale ja i faftaq(kontakty w podpisach), lub płatna usługa potreningu.pl.

Witam
Ja niechcę aby ktoś za mnie ułożył dietę.
Chcę uzyskać pomoc przy jej ułożeniu.
W tym momencie chodzi mi o czas/porę w jakim powinienem spożywać posiłki.
Czy np. jak wrócę z pracy o 6 rano to powinienem zjeść przed snem posiłek białkowy?
Czy nic niejeść?
Wstaje i ide na trening.
Przed treningiem duży czy mały posiłek?
Pewnie bogaty w węgle?
Co po powrocie? Znów białkowe potrawy?
Co do potraw to później dobiorę wszystkie sam.

Pozdrawiam

wszystko masz napisane w postach podwieszonych.

Witam,
proponuje skorzystać z pomocy specjalistów z zakresu odżywiania i treningu.
Przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie.
http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam