relacje z TREN+CYPIO+MASTER

A byłeś już kiedykolwiek w ketozie?

Nie było mi dane, więc szykuję zęby na wgryzanie w ściane.

Zatem nie możesz wiedzieć czy dasz czy nie dasz rady Oczywiste jest, że różni ludzie różnie reagują więc musisz się po prostu sam przekonać jak będzie u Ciebie a nie zakładać coś z góry.

Ja na pierwszej redukcji, jak doszedłem do ok 1,5k kcal i zero węgli to dawałem radę zrobić trening siłowy, ok 1h i 15-30 minut i potem 60min aero na wysokich obrotach. Wszystko na czczo

Zapewne masz rację. Natomiast nie chcę fundować sobie nagle takiego spadku podaży kcal. Martwi mnie niestety, że przy zrzucie teraz z obecnych 99-100kg tego smalcu i przy moich długich ramionach, gdzie ciężko mi dobrze wybić łapy, będę wyglądał jak patyczak :D hehehe

Dziś pierwszy dzień stosowania się do żarcia. Wyjdzie jakieś 2500kcal, bo utnę tą oliwę z uwagi, że dziś brak treningu na siłce, day off... rano poszedł szejk z 250g twarogu chudego, banana 130g, płatków górskich owsianych 20g, 10g kakao, 250ml mleka, 250ml wody.

Z uwagi na konieczność dnia day off dzisiaj, wczoraj były barki + tric, w piątek będą nogi+bic. Oczywiście cały czas po każdym terningu 30 minut orbitrek, bieżnia, lub rowerek, na pulsie 130-140. Podobno lepiej interwały robić i krócej? Osobiście kiedyś zaniedbywałem wydolność, ale dobrze się teraz czuję przy tych 30minutówkach. Warto to zmieniać? (bo jedyna zmiana jaka mi chodzi po głowie to zwiększać stopniowo czas tylko hehe)

Zmieniony przez - nyru w dniu 2014-04-30 08:12:57

Dajesz rano.wiecej wegli prostych z tego banana niz zlozonych... ja bym zamienil proporcje ww miedzy nimi na rzecz tych z platkow.

Nudy w pracy, to rozpiszę trening w międzyczasie.

ROZKŁAD JAZDY:
pon - klata + brzuch
wt - plecy
śr - bary + brzuch
czw - nogi
pt - tric + bic (*w superseriach) + przedramiona (podchwyt nachwyt w superseriach) + brzuch

+ 30 minut (początkowo do konsultacji wciąż) bieżnia, orbitrek, rowerek stacjonarny - na pulsie 130-140

W założeniu zmieniać chcę kolejności ćwiczeń, żeby wiecznie nie zaczynać treningu tych samych ćwiczeń. Niektóre ćwiczenia również dla pobudzenia maksymalnej liczby receptorów również będę "mixował".

Przerwa między seriami 60-90 sekund (o ile nikt nie zagada, chociaż wyznaję zasadę "shut up and train").

Ciężar progresywny w seriach (stosunkowo progresywny)

I KOLEJNO:

pon - klata + brzuch
1) wyciskanie skos w górę (smith/hantle): 12/10/8/8
2) wyciskanie płasko (smith/hantle): 12/10/8/8
3) wyciskanie skos w dół (sztanga)
4) rozpiętki na maszynie siedząc: 12/10/8/8
5) mix: (czyli różnie co tydzień) rozpiętki skos w górę, wyciągi na bramie z dołu/góry, maszyna wyciskanie wąskim: 12/10/8/8
+ brrzuch: podciąganie nóg w zwisie 5 serii do oporu
+ cardio

wt - plecy
1) martwy ciąg (smith/sztanga): 12/10/8/8
2) podciąganie/wyciąg górny (maszyna): 12/10/8/8
3) wiosłowanie nachwytem (smith/sztanga/maszyna): 12/10/8/8
4) wiosłowanie wzdłuż (maszyna/hantle): 12/10/8/8
5) szrugsy: 18/16/14/12
6) mix: wiosłowanie z supinacją (brama wyciąg w pozycji klęczącej na jednym kolanie/ hantle w oparciu o ławkę) 12/10/8/8
+ cardio

śr - barki + brzuch
1) wyciskanie z przed (smith): 12/10/8/8
2) unoszenie w opadzie na zewnątrz (w oparciu o ławkę dla zmniejszenia oszukanych): 12/10/8/8
3) wyciskanie hantli/maszyna (bardziej na zewnatrz niz w przypadku ćw1) ): 12/10/8/8
4) podciąganie do brody gryfu łamanego: 12/10/8/8
5) mix: unoszenie w przód hantli siedząc chwytem młotkowym, wyciąg na zewnątrz, unoszenie maszyna siedząc: 12/10/
+ brzuch: skłony na maszynie 5 serii do oporu
+ cardio

czwartek - nogi
1) przysiad (smith na karku): 12/10/8/8
2) przysiad z nogą z przodu (smith na karku): 12/10/8/8
3) uginanie nóg (maszyna): 12/10/8/8
4) prostowanie nóg (maszyna): 12/10/8/8
5) przysiad na maszynie nogi złączone z pięt (dwugłowy): 12/10/8/8
6) o ile siły starczy: wykroki/wypychanie do tyłu na maszynie: 12/10/8
+ cardio

piątek - triceps + biceps (*w superseriach) + przedramiona + brzuch
1) pompki w podporze (maszyna) + uginanie ramion gryfem łamanym w oparciu o ławkę wąskim chwytem: superserie 14/12/10/8
2) wyciskanie francuskie gryfem łamanym leżąc + uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym: superserie 14/12/10/8
3)ściaganie banana na wyciągu w dół na bramie (tric) + ściaganie uchwytów na bramie do głowy (bic): superserie 14/12/10/8

4) przedramie podchwyt + przedramie nachwyt: superserie 3/4 do oporu przy ciężarze pozwalającym na wykonanie max 20 powtórzeń
+ brzuch: ławka skos w dół ze skrętem tułowia 5 serii do oporu
+ cardio


ufff.... korekty, sugestie, pytania "dlaczego"?

Wczoraj minął pierwszy dzień w ramach przygotowań do redu. Zjadłem to co we wcześniej zamieszczonej tabeli. Do tego doszedł rower rekreacyjnie 1h i jakies 18km na liczniku. BCAA przed poszło.

Przyznam szczerze, że mój organizm nie zniósł tak niskiej podaży węgli za dobrze. Pod noc już bełkotałem jakbym coś pił...

Dziś ważyłem się rano na czczo i było 97,5kg... znajomy kazał mi schować wagę przed samym sobą...

Zrob z tego dziennik, rowniez w temacie to moze wiecej osob zajrzy i cos doradzi

A ja mogę jeszcze edytować temat?

edytowałem