Tarń dwudzielna

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:kosno
PŁEĆ:M
WIEK:21
WZROST:178
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:3 miesiące po 5 miesięcznej przerwie wcześniej około 6 lat też z przerwami, na diecie liczyć około 3 lat

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:96
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:34
OBWÓD BICEPSU:44,5
OBWÓD ŁYDKI:45
OBWÓD UDA: 67
OBWÓD BIODER:-
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:90
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:-
OBWÓD BARKÓW:-
OBWÓD NADGARSTKA:-
OBWÓD KOSTKI U NOGI:-

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA:96

WYNIK TOTALNY BODY FAT: 16-18% (Ze 2 mięśnie na brzuchu widać :D )



****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [130 X 8]
MARTWY CIĄG: [172 X 12]
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [110 X 4; 123x1]
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [84 X 6]

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

REDUKCJA JAKOŚCIOWA

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :-

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] :-

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: tarń dwudzielna jak w temacie
PRZEBYTE KONTUZJE:nic poważnego
ALERGIE:-
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:-

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: drążek, modlitewnik, poręcze, prasa do nóg

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII:4200
ILOSC BIALKA NA KGMC:2+
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:tak żeby kcal się zgadzało
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:tak żeby kcal się zgadzało
Z tym że w dt więcej węgli mniej tłuszczu

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START:3000
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:2g
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:-
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:monohydrat 5g dziennie
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: kawa przed treningiem musi być ;)






Witam.
Mam pytanie odnośnie tego jak mogę ćwiczyć plecy? głównie chodzi mi czym zastąpić martwy i prostowanie tułowia z opadu? Problem polega na tym że na prostych plecach mogę dźwigać ile tylko uniosę problem pojawia się gdy się zginam im częściej tym gorzej nawet bez ciężaru to samo jeżeli chodzi o skręcanie tułowia. Ćwiczenia na plecy tj wiosło sztangą robię z krótszymi przerwami i większą ilością powtórzeń ale też nie za często a zamieniam to na wiosłowanie w opadzie o ławkę lub wiosłowanie hantelką jednorącz w opadzie o ławke ta żeby tarń dwudzielna się nie odzywała. Mówili mi żeby robić np Martwy w mniejszym zakresie ruchu itp. Kompletnie to odpada jak mniejszy zakres to duzo większy ciężar jest i te plecy i tak bolą.

To samo pytanie mam odnośnie brzucha co mogę robić?

Co do nóg to ćwiczyłem jak na razie tylko na prasie i katowałem je rozciąganiem tylko nie dynamicznym bo po tym też kręgosłup też bolał. Aktualnie dodałem przysiady bo jak by nie było to tam jest praca kolan nie kręgosłupa tylko też wiele pow krótka przerwa i badam co i jak będzie bo puki co od 5 miesięcy udało mi się uniknąć bólów pleców. Problem w tym że brzuch i dolną część pleców bd miał bardzo zaniedbaną nogi jak by nie było to pomimo tego że były robione na maszynach i tak fajnie dały sie porobić i nawet ładnie urosły, tylko ten brzuch i prostownik ;/ Co byście polecili jakieś pomysły?

Dodam tylko zanim ktoś napisze zapytaj lekarza ten mi powiedział tylko że mam unikać skręto skłonów na siłowni tak zrobiłem i ból jak ręką odjął. Jak robię wiosło stojąc to jeżeli się pochylę i trzymam pochylona pozycję to bólu też nie ma.

no ale jak doszedłeś do takiego wyniku w mc, nie było żadnych objawów, no i przecież trenujesz kilka lat- i to zapewne ciężko?
z tego co piszesz oprócz skrętow lekarz nie zabronił Ci niczego; kwestia jeszcze odczuwania bólu w takiej czy innej pozycji i obciążeniu...

boli tylko jak robię skręto skłony, co do tego jak do tego doszedłem to trwało to 2 lata aż poznałem dziewczyne która mnie nakierowała na odpowiedniego lekarza :D ból był w prawej nodze mówili że to mięśnie naderwane ale z czasem zauważyłem że to nie możliwe żeby tak często się to działo a im więcej podnosiłem i ciężej trenowałem tym ból był częstszy, długi czas brałem sporo mniej odkąd przyłożyłem się do diety i treningów to ciężar drastycznie poszedł w górę lata mojej świetności dosłownie i wtedy zaczął się właśnie poważny problem z tą nogą ;/ pisałem już na forum o tym odkąd trafiłem na odpowiedniego lekarza wszystkie badania i tak trwały 5 miesięcy aż doszli co i jak bo wcześniejsi lekarze badali mi kręgosłup bez zdjęcia opukując po piętach a wystarczyło zwykłe rtg kręgosłupa żeby było wiadomo co mi jest....

Nie wiem, ale jak dla mnie rozszczep kręgosłupa brzmi bardzo poważnie. Są różne rodzaje tego schorzenia a co za tym idzie - szukaj dobrego fachowca, który powie co możesz a czego nie. Nie okryty kością rdzeń kręgowy to nie przelewki. Forum kulturystyczne nie jest od takich rzeczy.

Tyle że mi lekarz powiedział że mogę ćwiczyć tylko unikać po prostu skręto skłonów bo mój przypadek nie jest jakiś bardzo poważny, nawet zalecił robienie np wiosłowania w opadzie o ławkę i tego typu rzeczy aby wzmocnić kręgosłup lecz mówił tak ogólnie bo jak sam powiedział nie zna się na tym sporcie bo to tylko w końcu neurolog

Zmieniony przez - kosno w dniu 2014-04-27 00:03:45

dodam jeszcze że ból nie występował w trakcie ćwiczeń bo potrafiłem zrobić MC na dużym ciężarze wrócić do domu zdjąc buty i wtedy mógł mnie np ból złapać to nie było tak że bolało w trakcie ćwiczeń i po każdym treningu

Wszystko pięknie, ale nikt z nas nie wie jaka to jest u Ciebie wada, jaki ma kształt i wielkość. Nieosłoniony niczym rdzeń kręgowy to nie przelewki - i ja na przykład nie chciałbym mieć nikogo na sumieniu. Pytaj fachowców od tego schorzenia. Sam mam kłopoty z kręgosłupem - ale nabyte a nie wrodzone. I bywało że strasznie mi to dawało w kość. Nikomu nie życzę takich atrakcji - dlatego też na przykład ode mnie nie spodziewaj się jakichś wskazówek treningowych, które w efekcie mogą Cię doprowadzić na wózek inwalidzki.

Jak będę miał taką możliwość to popytam bo ćwiczę na siłowni domowej więc też ciężko bd kogoś o to dopytać bd robił to co robiłem jak narazie w takim razie. Mimo wszystko dzięki

Dopytaj lekarza, dopytaj fizjoterapeutę.

oni mnie odsyłają do trenerów osobistych, jak bym poszedł do nich odesłaliby mnie do lekarzy i to takie błędne koło

kosno

WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [84 X 6]

Ładnie, a to z pomaganiem sobie nogami chyba? Inaczej zapytam - wyciskanie stojąc, czy military press?

Gdyby każdy neurochirurg karierę medyczną zaczynał od policealnej jako masarzysta, a później studia jako fizjoterapeuta... to byśmy mieli dobrych specjalistów od kręgosłupa. Bo zazwyczaj neurochirurdzy jeśli chodzi o kręgosłup to tylko wycinać zmiany potrafią. A kręgowanie to już wogóle dla nich jakaś szarlataneria A może w Twoim wypadku dobra byłaby konsultacja z lekarzem sportowym?