kulturystyka po 40

Witam , na wstępie dziękuję za odpowiedzi dotyczące pytania-kulturystyka po 40.W moim wypadku sprawa wygląda następująco- problemów zdrowotnych nie mam ,widoczny mięsień piwny,czyli nadwaga ale bez kalectwa. Co do priorytetów to mam dylemat czy z tej sylwetki coś ,,żeżbić'' czy złapać prawidłowej masy. Dodam, że to nie jest moja pierwsza przygoda z kulturystyką bo kiedyś trochę ćwiczyłem ,więc jakieś ogólne informacje posiadam. Siłownia od lat własna domowa (właśnie odkurzona). Ale po długiej przerwie i po dodatkowych wiosnach w metryce praktycznie uczę się na nowo. Więc tak ,interesuje mnie jakiej odżywki szukać do budowania masy, jakie aminokwasy , pierwiastki śladowe ,enzymy itd. oczywiście nie zamierzam trenować jak zawodowiec a te pytania wynikają tylko z troski o to by nie zajechać organizmu i konserwować go jak trzeba. Dajcie jakieś wskazówki co do produktów i ogólnie wszelkie Wasze wskazówki i doświadczenie mile widziane. Pozdrawiam.

warto przejrzeć https://www.sfd.pl/Pierwszy_rok_treningów.Odświeżona_wersja!-t906985.html 

Dziękuję za odpowiedzi i za linki do ciekawych artykułów.