Jak powinienem to rozłożyć względem BTW? 20/30/50%?
...
Napisał(a)
Witam. Zapotrzebowanie wyszło mi gdzieś w okolicach 3333 kcal.
Jak powinienem to rozłożyć względem BTW? 20/30/50%?
Jak powinienem to rozłożyć względem BTW? 20/30/50%?
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Rozkładasz w zależności od tego jaką uprawiasz dyscyplinę sportu, jaki jest cel i wiele innych czynników. Nic o Tobie nie wiadomo.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Płeć: m
Wiek: 19
Waga: 77
Wzrost: 187
Cel treningowy: MASA
Staż treningowy na siłowni: 2 miesiące
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak
Dieta: jest
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak
Zażywane suplementy: brak
Ostatnio przerabiany plan: FBW
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzałem
Wiek: 19
Waga: 77
Wzrost: 187
Cel treningowy: MASA
Staż treningowy na siłowni: 2 miesiące
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak
Dieta: jest
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak
Zażywane suplementy: brak
Ostatnio przerabiany plan: FBW
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzałem
...
Napisał(a)
Białko:2g/kgMC Węgle:4-6g/kgMC Tłuszcze:1g/kgMC Najprostszy schemat.
Wróć do podstaw...
http://www.sfd.pl/Z_Bodym,do_świetnej_sylwetki!-t443588.html
http://www.sfd.pl/temat226776/ -artykuł dla każdego
...
Napisał(a)
Pamiętaj o obserwacji organizmu i ew. korygowaniu kcal w zależności od efektów.
Zmieniony przez - domer w dniu 2014-04-23 13:39:33
Zmieniony przez - domer w dniu 2014-04-23 13:39:33
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Gdybym widział np, że leci trochę fatu na brzuch to w czym uciąć kcal i gdzie dodać ?
...
Napisał(a)
Wtedy zwiększ kcal z węglowodanów. Ew. tłuszcze jeżeli już nie dasz rady jeść tak dużych objętościowo posiłków.
Zmieniony przez - domer w dniu 2014-04-23 13:38:21
Zmieniony przez - domer w dniu 2014-04-23 13:38:21
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Jeżeli będzie Cię zalewało to zmniejszaj z węgli.
Zmieniony przez - domer w dniu 2014-04-23 13:39:01
Zmieniony przez - domer w dniu 2014-04-23 13:39:01
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Okej, dziękuje :)
Zmieniony przez - Artur :D w dniu 2014-04-23 13:40:51
Zmieniony przez - Artur :D w dniu 2014-04-23 13:40:51
Polecane artykuły